Crea il tuo piano per Tri Rock Triathlon
Il tuo coach parte con Tri Rock Triathlon fissata per il 1 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 40 settimane.
Inizia il tuo piano per Tri Rock Triathlon- Formati
- Sprint
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 23 luglio 2027
Distanze di Tri Rock Triathlon
- Sprint 0,1 mi di nuoto, 10 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Tri Rock Triathlon
Tutto si svolge al J.E.R. Chilton YMCA at Rockwall, con partenza alle 7:00.
Leggi tutte le note sul percorso
Il nuoto di 150 yard è a serpentina nella piscina coperta dello YMCA: gli atleti si mettono in fila per numero di pettorale, percorrono una corsia, passano sotto la corsia galleggiante e proseguono nella successiva fino a completare la distanza. La frazione bici di 10 miglia è di due giri su Caruth Lane, North John King Boulevard, East Quail Run Road e Hays Lane, passando accanto al Caruth Lake. La corsa di 5 km esce dallo YMCA lungo Caruth Lane e segue la riva del Caruth Lake, con due giri di boa, prima di tornare al traguardo accanto allo YMCA. Il percorso bici chiude alle 9:45 e l'intera gara alle 10:30; l'età minima è 13 anni.
- Formati
- Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Con il nuoto in piscina coperta, temperatura dell'acqua e muta non contano. A inizio agosto la zona di Dallas è di solito già vicina agli 80 °F alla partenza delle 7:00 e tra gli 85 e i 95 °F circa quando la maggior parte degli atleti chiude la corsa, con aria umida e sole forte: idratati bene il giorno prima e tieni uno sforzo regolare nella frazione a piedi.
Cosa allenare
È una gara corta e veloce, quindi allenati in intensità.
Il nuoto dura pochi minuti: fai serie di 6-8 x 50 yard forti con poco recupero e allenati a passare sotto le corsie e a ripartire veloce dalla spinta.
In bici fai 2 x 10 minuti a sforzo forte da sprint e, ogni settimana, un brick con 20-30 minuti di bici seguiti subito da 10-15 minuti di corsa. Fai parte di queste corse con il caldo del mattino, così le condizioni di agosto ti sembreranno familiari.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tri Rock Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Tri Rock Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 1 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon sprint per Rockwall Kiwanis Tri Rock Triathlon del 1 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Tri Rock Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Tri Rock Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Tri Rock Triathlon?
Tutto si svolge al J.E.R.
Quanto è fredda l'acqua a Tri Rock Triathlon?
Con il nuoto in piscina coperta, temperatura dell'acqua e muta non contano. A inizio agosto la zona di Dallas è di solito già vicina agli 80 °F alla partenza delle 7:00 e tra gli 85 e i 95 °F circa quando la maggior parte degli atleti chiude la corsa, con aria umida e sole forte: idratati bene il giorno prima e tieni uno sforzo regolare nella frazione a piedi.
Quando devo iniziare lo scarico per Tri Rock Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 1 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 luglio 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.