Crea tu plan para Tri Rock Triathlon
Tu coach empieza con Tri Rock Triathlon fijada para el 1 de agosto de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 40 semanas.
Empieza tu plan para Tri Rock Triathlon- Formatos
- Sprint
- Deporte
- Triatlón
- Empieza la puesta a punto
- 23 de julio de 2027
Distancias de Tri Rock Triathlon
- Sprint 0,1 mi de natación, 10 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Tri Rock Triathlon
Todo se concentra en el J.E.R. Chilton YMCA at Rockwall, con salida a las 7:00.
Leer las notas completas del recorrido
La natación de 150 yardas es en zigzag en la piscina cubierta del YMCA: los atletas se colocan por número de dorsal, nadan una calle, pasan por debajo de la corchera y siguen por la siguiente hasta completar la distancia. El segmento de bici de 10 millas son dos vueltas por Caruth Lane, North John King Boulevard, East Quail Run Road y Hays Lane, junto al Caruth Lake. La carrera a pie de 5K sale del YMCA por Caruth Lane y sigue la orilla del Caruth Lake, con dos giros, antes de volver a la meta junto al YMCA. El circuito de bici cierra a las 9:45 y toda la prueba a las 10:30, y la edad mínima es de 13 años.
- Formatos
- Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- Con natación en piscina cubierta, la temperatura del agua y el neopreno no influyen. A principios de agosto, la zona de Dallas suele rondar ya los 80 °F en la salida de las 7:00 y estar entre los altos 80 y los 90 °F cuando la mayoría termina la carrera a pie, con aire húmedo y sol intenso, así que hidrátate bien la víspera y mantén un esfuerzo estable corriendo.
Qué entrenar
Es una prueba corta y rápida, así que entrena con intensidad.
La natación dura pocos minutos: haz series de 6 a 8 x 50 yardas fuertes con poca recuperación y practica pasar bajo la corchera e impulsarte rápido.
En bici, haz 2 x 10 minutos a esfuerzo fuerte de sprint y, cada semana, un entrenamiento combinado de 20 a 30 minutos de bici seguidos de 10 a 15 minutos de carrera. Haz parte de esas carreras con el calor de la mañana para que las condiciones de agosto te resulten familiares.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Tri Rock Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Tri Rock Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 1 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para Rockwall Kiwanis Tri Rock Triathlon, el 1 de agosto de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Tri Rock Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Tri Rock Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Tri Rock Triathlon?
Todo se concentra en el J.E.R.
¿A qué temperatura está el agua en Tri Rock Triathlon?
Con natación en piscina cubierta, la temperatura del agua y el neopreno no influyen. A principios de agosto, la zona de Dallas suele rondar ya los 80 °F en la salida de las 7:00 y estar entre los altos 80 y los 90 °F cuando la mayoría termina la carrera a pie, con aire húmedo y sol intenso, así que hidrátate bien la víspera y mantén un esfuerzo estable corriendo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Tri Rock Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 1 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Tri Rock Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón sprint y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.