Crea tu plan para Cal Tri Austin
Tu coach empieza con Cal Tri Austin fijada para el 28 de marzo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 22 semanas.
Empieza tu plan para Cal Tri Austin- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 19 de marzo de 2027
Distancias de Cal Tri Austin
- Olímpico 0,9 mi de natación, 22,7 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,2 mi de natación, 11,5 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Cal Tri Austin
Todo sucede en el Walter E. Long Metropolitan Park, en el este de Austin, con la natación en el Walter E.
Leer las notas completas del recorrido
Long Lake desde Swim Beach y una salida escalonada en grupos pequeños según el ritmo: 1.640 yardas en el Olímpico y 400 yardas en el Sprint. La bici del Olímpico son dos vueltas (22,6 millas) por Blue Bluff Road, Decker Lake Road, Decker Lane, Lindell Lane, Bloor Road, la vía de servicio de la SH 130 y la FM 973, mientras que el Sprint da una vuelta de 11,5 millas. El archivo oficial del recorrido marca unos 1.330 pies de desnivel en el Olímpico, así que espera repechos constantes y no subidas largas. La carrera a pie mide unas 6,1 millas en el Olímpico y 3,1 millas en el Sprint por el recorrido rojo del parque, con unos 350 pies de desnivel en la distancia larga. El Sprint sale a las 8:00 y el Olímpico a las 8:20, y todos deben haber terminado la bici antes de las 11:00.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica una temperatura media del agua de unos 69 °F, y el neopreno es legal hasta 78 °F, así que cuenta con nadar con él. A finales de marzo Austin tiene una media de 57–79 °F a lo largo del día, por lo que la salida de natación será fresca y la carrera a pie, cálida, a veces con rachas de viento primaveral en las carreteras abiertas de la bici. Lleva una capa para montar la transición y dos bidones en la bici.
Qué entrenar
La bici marca el día: rueda 2 a 3 x 15 minutos a esfuerzo de distancia olímpica por carreteras onduladas, manteniendo la potencia estable en cada repecho en lugar de cambiar de ritmo, y reparte el esfuerzo para que la segunda vuelta sea tan fuerte como la primera.
Haz algunas sesiones en aguas abiertas con neopreno en marzo, practicando la orientación y una entrada rápida en la salida escalonada.
Añade transiciones semanales de 45 a 60 minutos de bici seguidos de 15 a 20 minutos a ritmo de 10K en terreno ondulado, porque la carrera también tiene sus repechos. Conoce tu ritmo de natación por 100 yardas, porque la salida se organiza según él.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Cal Tri Austin
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Cal Tri Austin
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 28 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Cal Tri Austin, el 28 de marzo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Cal Tri Austin
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Cal Tri Austin?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Cal Tri Austin?
Ondulado. Todo sucede en el Walter E.
¿A qué temperatura está el agua en Cal Tri Austin?
La organización indica una temperatura media del agua de unos 69 °F, y el neopreno es legal hasta 78 °F, así que cuenta con nadar con él. A finales de marzo Austin tiene una media de 57–79 °F a lo largo del día, por lo que la salida de natación será fresca y la carrera a pie, cálida, a veces con rachas de viento primaveral en las carreteras abiertas de la bici. Lleva una capa para montar la transición y dos bidones en la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Cal Tri Austin?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 28 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Cal Tri Austin?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.