Crea tu plan para Luck of the Irish Triathlon
Tu coach empieza con Luck of the Irish Triathlon fijada para el 21 de marzo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 21 semanas.
Empieza tu plan para Luck of the Irish Triathlon- Formatos
- Sprint, Supersprint
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 12 de marzo de 2027
Distancias de Luck of the Irish Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natación, 9 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Supersprint 0,1 mi de natación, 4,5 mi de ciclismo, 2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Luck of the Irish Triathlon
Todo se desarrolla en el LISD Aquatic Center, en Memorial Drive, en The Colony. La natación del Sprint son 300 m en una piscina cubierta de 50 m en formato serpentina: nadas una calle, pasas por debajo de la corchera y vuelves por la siguiente, hasta completar 11 calles, mientras que el Super Sprint nada 200 m.
Leer las notas completas del recorrido
La bici es una vuelta de 4,5 millas por Memorial Drive, Paige Road, North Colony Boulevard y Morning Star Drive, que se da dos veces en el Sprint (9 millas) y una en el Super Sprint, así que lleva bien la cuenta. La carrera a pie es un circuito de 5K por los barrios que rodean el centro acuático (2 millas en el Super Sprint), y todo el recorrido va por calles residenciales llanas. El Sprint sale a las 7:30 y el Super Sprint a las 8:30, lo que la convierte en una prueba de inicio de temporada en el calendario del norte de Texas.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Sprint, Supersprint
- Condiciones el día de la carrera
- La natación es en piscina cubierta, así que la temperatura del agua y las normas de neopreno de aguas abiertas no influyen en tu carrera. Las mañanas de finales de marzo en The Colony suelen estar entre 45 y 60 °F a la salida de las 7:30, a menudo con viento y con posibles tormentas de primavera, así que ten preparada una capa para la bici si sales mojado de la piscina.
Qué entrenar
Una natación en piscina con cambios de calle premia los giros fluidos y los adelantamientos tranquilos más que la técnica de aguas abiertas: practica series de 25 a 50 m pasando bajo la corchera y recuperando el ritmo enseguida.
La bici llana pide un esfuerzo constante y algo exigente durante 25 a 35 minutos, y los entrenamientos combinados semanales cortos, 20 minutos de bici seguidos de 10 a 15 minutos de carrera, enseñan a tus piernas el cambio.
Ensaya también las transiciones: en una prueba tan corta, una T1 y una T2 fluidas pueden valer tanto como una natación más en forma.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Luck of the Irish Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Luck of the Irish Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para Luck of the Irish Triathlon, Run-Bike-Run & 5K, el 21 de marzo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Luck of the Irish Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Luck of the Irish Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Luck of the Irish Triathlon?
Llano. Todo se desarrolla en el LISD Aquatic Center, en Memorial Drive, en The Colony.
¿A qué temperatura está el agua en Luck of the Irish Triathlon?
La natación es en piscina cubierta, así que la temperatura del agua y las normas de neopreno de aguas abiertas no influyen en tu carrera. Las mañanas de finales de marzo en The Colony suelen estar entre 45 y 60 °F a la salida de las 7:30, a menudo con viento y con posibles tormentas de primavera, así que ten preparada una capa para la bici si sales mojado de la piscina.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Luck of the Irish Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Luck of the Irish Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón sprint y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.