Erstell deinen Plan für Luck of the Irish Triathlon
Dein Coach startet mit Luck of the Irish Triathlon am 21. März 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 21 Wochen.
Starte deinen Plan für Luck of the Irish Triathlon- Formate
- Sprintdistanz, Supersprint
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 12. März 2027
Luck of the Irish Triathlon: Distanzen
- Sprintdistanz 0,2 mi Schwimmen, 9 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Supersprint 0,1 mi Schwimmen, 4,5 mi Rad, 2 mi Laufen
Strecke
Luck of the Irish Triathlon: die Strecke
Alles spielt sich am LISD Aquatic Center an der Memorial Drive in The Colony ab. Das Schwimmen im Sprint geht über 300 m in einem 50-m-Hallenbecken als Schlangenschwimmen: Du schwimmst eine Bahn, tauchst unter der Leine durch und kommst auf der nächsten zurück, insgesamt 11 Bahnen, während der Super Sprint 200 m schwimmt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke ist eine 4,5-Meilen-Runde über Memorial Drive, Paige Road, North Colony Boulevard und Morning Star Drive, im Sprint zweimal (9 Meilen) und im Super Sprint einmal zu fahren, also zähl deine Runden mit. Gelaufen wird eine 5-km-Runde durch die Wohnviertel rund um das Schwimmzentrum (2 Meilen im Super Sprint), und der gesamte Kurs verläuft auf flachen Vorortstraßen. Der Sprint startet um 7:30 Uhr und der Super Sprint um 8:30 Uhr, ein Rennen zum Saisonauftakt im Kalender von Nordtexas.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Sprintdistanz, Supersprint
- Bedingungen am Renntag
- Geschwommen wird im Hallenbad, Wassertemperatur und Neoprenregeln fürs Freiwasser spielen also keine Rolle. Ende März hat The Colony beim Start um 7:30 Uhr meist 45 bis 60 °F, oft windig und mit möglichen Frühjahrsgewittern, also leg dir eine Schicht fürs Rad bereit, wenn du nass aus dem Becken kommst.
Worauf du trainieren solltest
Ein Beckenschwimmen mit Bahnwechseln belohnt saubere Wenden und ruhiges Überholen mehr als Freiwasserkönnen: Übe Wiederholungen über 25 bis 50 m, bei denen du unter der Leine durchtauchst und sofort wieder in deinen Rhythmus findest.
Die flache Radstrecke verlangt eine gleichmäßige, leicht fordernde Belastung über 25 bis 35 Minuten, und kurze wöchentliche Koppeleinheiten aus 20 Minuten Rad direkt gefolgt von 10 bis 15 Minuten Laufen gewöhnen deine Beine an den Wechsel.
Übe auch die Wechsel selbst: Auf so einer kurzen Distanz sind eine saubere T1 und T2 so viel wert wie ein stärkeres Schwimmen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Luck of the Irish Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Luck of the Irish Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 12. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen Luck of the Irish Triathlon, Run-Bike-Run & 5K am 21. März 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Luck of the Irish Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Luck of the Irish Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Luck of the Irish Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Alles spielt sich am LISD Aquatic Center an der Memorial Drive in The Colony ab.
Luck of the Irish Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Geschwommen wird im Hallenbad, Wassertemperatur und Neoprenregeln fürs Freiwasser spielen also keine Rolle. Ende März hat The Colony beim Start um 7:30 Uhr meist 45 bis 60 °F, oft windig und mit möglichen Frühjahrsgewittern, also leg dir eine Schicht fürs Rad bereit, wenn du nass aus dem Becken kommst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Luck of the Irish Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 12. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Luck of the Irish Triathlon zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Sprint-Triathlon und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.