Erstell deinen Plan für Tri Rock Triathlon
Dein Coach startet mit Tri Rock Triathlon am 1. August 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 40 Wochen.
Starte deinen Plan für Tri Rock Triathlon- Formate
- Sprint
- Sportart
- Triathlon
- Tapering ab
- 23. Juli 2027
Tri Rock Triathlon: Distanzen
- Sprint 0,1 mi Schwimmen, 10 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Tri Rock Triathlon: die Strecke
Alles findet am J.E.R. Chilton YMCA at Rockwall statt, Start ist um 7:00 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 150 Yards werden als Schlangenschwimmen im Hallenbad des YMCA absolviert: Die Athleten stellen sich nach Startnummer auf, schwimmen eine Bahn, tauchen unter der Leine durch und setzen auf der nächsten Bahn fort, bis die Distanz geschafft ist. Die 10 Meilen auf dem Rad sind zwei Runden über Caruth Lane, North John King Boulevard, East Quail Run Road und Hays Lane, vorbei am Caruth Lake. Der 5-km-Lauf führt vom YMCA über die Caruth Lane und am Ufer des Caruth Lake entlang, mit zwei Wendepunkten, zurück ins Ziel am YMCA. Die Radstrecke schließt um 9:45 Uhr, die gesamte Strecke um 10:30 Uhr; das Mindestalter ist 13 Jahre.
- Formate
- Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Da im Hallenbad geschwommen wird, spielen Wassertemperatur und Neoprenanzug keine Rolle. Anfang August liegen die Temperaturen rund um Dallas beim Start um 7:00 Uhr meist schon bei etwa 80 °F und erreichen hohe 80er bis 90er °F, wenn die meisten den Lauf beenden, bei feuchter Luft und kräftiger Sonne: Trinke am Vortag ausreichend und laufe gleichmäßig.
Worauf du trainieren solltest
Das ist ein kurzes, schnelles Rennen, also trainiere intensiv.
Das Schwimmen ist nach wenigen Minuten vorbei: Schwimme Serien von 6 bis 8 x 50 Yards hart mit kurzen Pausen und übe das Durchtauchen unter Bahnleinen und schnelles Abstoßen.
Auf dem Rad fahre 2 x 10 Minuten in harter Sprintbelastung und absolviere wöchentlich Koppeltrainings mit 20 bis 30 Minuten Rad direkt gefolgt von 10 bis 15 Minuten Laufen. Lege einige dieser Läufe in die Morgenhitze, damit dir die Bedingungen im August vertraut sind.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Tri Rock Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Tri Rock Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 1. August 2027 beginnt dein Tapering um den 23. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen Rockwall Kiwanis Tri Rock Triathlon am 1. August 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Tri Rock Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Tri Rock Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Tri Rock Triathlon: Wie ist die Strecke?
Alles findet am J.E.R.
Tri Rock Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Da im Hallenbad geschwommen wird, spielen Wassertemperatur und Neoprenanzug keine Rolle. Anfang August liegen die Temperaturen rund um Dallas beim Start um 7:00 Uhr meist schon bei etwa 80 °F und erreichen hohe 80er bis 90er °F, wenn die meisten den Lauf beenden, bei feuchter Luft und kräftiger Sonne: Trinke am Vortag ausreichend und laufe gleichmäßig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Tri Rock Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 1. August 2027 beginnt dein Tapering um den 23. Juli 2027.
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