Crée ton plan Tri Rock Triathlon
Ton coach démarre avec Tri Rock Triathlon fixée au 1 août 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 40 semaines à venir.
Commencer ton plan Tri Rock Triathlon- Formats
- Sprint
- Sport
- Triathlon
- Début de l'affûtage
- 23 juillet 2027
Distances Tri Rock Triathlon
- Sprint 0,1 mi de natation, 10 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Tri Rock Triathlon
Tout se passe au J.E.R. Chilton YMCA at Rockwall, avec un départ à 7 h 00.
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La natation de 150 yards se fait en serpentin dans la piscine couverte du YMCA : les athlètes s'alignent par numéro de dossard, nagent une ligne, passent sous la ligne d'eau et enchaînent la suivante jusqu'à la distance requise. Le vélo de 10 miles se compose de deux boucles sur Caruth Lane, North John King Boulevard, East Quail Run Road et Hays Lane, le long du Caruth Lake. La course à pied de 5 km quitte le YMCA par Caruth Lane et longe la rive du Caruth Lake, avec deux demi-tours, avant de revenir à l'arrivée près du YMCA. Le parcours vélo ferme à 9 h 45 et l'ensemble de l'épreuve à 10 h 30 ; l'âge minimum est de 13 ans.
- Formats
- Sprint
- Les conditions le jour de la course
- La natation se déroulant en piscine couverte, ni la température de l'eau ni la combinaison n'entrent en jeu. Début août, la région de Dallas affiche généralement près de 80 °F dès le départ de 7 h 00 et entre 85 et 95 °F environ quand la plupart des athlètes bouclent la course à pied, avec un air humide et un soleil fort : hydratez-vous bien la veille et gardez un effort régulier à pied.
Ce qu'il faut travailler
C'est une course courte et rapide : entraînez-vous en intensité.
La natation ne dure que quelques minutes : faites des séries de 6 à 8 x 50 yards rapides avec peu de récupération, et entraînez-vous à passer sous les lignes d'eau et à repartir vite.
À vélo, faites 2 x 10 minutes à effort soutenu de sprint, et chaque semaine un enchaînement de 20 à 30 minutes de vélo suivi de 10 à 15 minutes de course. Faites certaines de ces sorties dans la chaleur du matin pour apprivoiser les conditions d'août.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tri Rock Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Tri Rock Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 1 août 2027, votre affûtage commence vers le 23 juillet 2027.
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Rockwall Kiwanis Tri Rock Triathlon, le 1 août 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Tri Rock Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tri Rock Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Tri Rock Triathlon ?
Tout se passe au J.E.R.
Quelle est la température de l'eau sur Tri Rock Triathlon ?
La natation se déroulant en piscine couverte, ni la température de l'eau ni la combinaison n'entrent en jeu. Début août, la région de Dallas affiche généralement près de 80 °F dès le départ de 7 h 00 et entre 85 et 95 °F environ quand la plupart des athlètes bouclent la course à pied, avec un air humide et un soleil fort : hydratez-vous bien la veille et gardez un effort régulier à pied.
Quand commencer l’affûtage pour Tri Rock Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 1 ao ût 2027, votre affûtage commence vers le 23 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tri Rock Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.