Crée ton plan Walsh Lake Triathlon
Ton coach démarre avec Walsh Lake Triathlon fixée au 12 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Walsh Lake Triathlon- Formats
- Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
- Début de l'affûtage
- 3 septembre 2027
Distances Walsh Lake Triathlon
- Sprint 0,3 mi de natation, 12 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Super Sprint 0,1 mi de natation, 6 mi de vélo, 2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Walsh Lake Triathlon
La course est basée au Lake Park, au bord du Walsh Lake, dans le quartier de Walsh à l'extrême ouest de Fort Worth, avec des vagues jeunes à 7 h 00, le sprint à 7 h 25 et le super sprint (le My First Super Sprint de Playtri) à 7 h 55. Les nageurs se placent dans des sas selon leur temps de natation prévu pour les 500 mètres (sprint) ou 200 mètres (super sprint) dans le lac artificiel.
Lire toutes les notes sur le parcours
La boucle vélo de 6 miles passe par les rues du quartier de Walsh et par une portion le long de l'Interstate 30 ; le sprint en fait deux tours, le super sprint un seul. La course à pied part vers l'est depuis le Lake Park sur des chemins de quartier, le long d'un étang plus petit, avec un demi-tour à cet étang pour les 2 miles du super sprint et un autre plus loin pour le 5 km. Les barrières horaires sont de 25 minutes pour la natation, 90 pour le vélo et 60 pour la course à pied.
- Formats
- Sprint, Super Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Selon les organisateurs, le Walsh Lake est généralement entre 70 et 78 °F, ce qui tombe habituellement dans la plage où USA Triathlon autorise la combinaison (78 °F et moins) ; la mesure officielle est prise une heure avant le départ, et entre 78,1 et 84 °F la combinaison prive de classement aux récompenses. Mi-septembre, les matinées près de Fort Worth commencent généralement entre 70 et 75 °F et montent vers 90 °F l'après-midi, souvent avec de l'humidité : attendez-vous à une course à pied chaude.
Ce qu'il faut travailler
La natation se fait en eau libre, pas en piscine : entraînez-vous en lac avant la course, en levant la tête toutes les 6 à 8 mouvements de bras et en partant en groupe depuis un sas.
Le vélo est une boucle courte avec des virages et une portion exposée le long de l'autoroute : faites 3 à 5 x 5 minutes à effort soutenu et travaillez vos trajectoires en virage.
Ajoutez chaque semaine des enchaînements de 30 à 40 minutes de vélo suivis de 15 à 20 minutes de course, certains dans la chaleur du matin. Les débutants du super sprint peuvent viser à enchaîner 6 miles de vélo et 2 miles de course plusieurs fois avant le jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Walsh Lake Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Walsh Lake Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Walsh Lake Triathlon, le 12 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Walsh Lake Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Walsh Lake Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Walsh Lake Triathlon ?
La course est basée au Lake Park, au bord du Walsh Lake, dans le quartier de Walsh à l'extrême ouest de Fort Worth, avec des vagues jeunes à 7 h 00, le sprint à 7 h 25 et le super sprint (le My First Super Sprint de Playtri) à 7 h 55.
Quelle est la température de l'eau sur Walsh Lake Triathlon ?
Selon les organisateurs, le Walsh Lake est généralement entre 70 et 78 °F, ce qui tombe habituellement dans la plage où USA Triathlon autorise la combinaison (78 °F et moins) ; la mesure officielle est prise une heure avant le départ, et entre 78,1 et 84 °F la combinaison prive de classement aux récompenses. Mi-septembre, les matinées près de Fort Worth commencent généralement entre 70 et 75 °F et montent vers 90 °F l'après-midi, souvent avec de l'humidité : attendez-vous à une course à pied chaude.
Quand commencer l’affûtage pour Walsh Lake Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Walsh Lake Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.