Crée ton plan Caveman Triathlon
Ton coach démarre avec Caveman Triathlon fixée au 4 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 23 semaines à venir.
Commencer ton plan Caveman Triathlon- Formats
- Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 26 mars 2027
Distances Caveman Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natation, 11,5 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Caveman Triathlon
Tout se passe au Flower Mound Community Activity Center, au 1200 Gerault Road, qui accueille la transition, l'arrivée et la natation en bassin couvert. Les 275 yards de natation se nagent dans la piscine du CAC avec un départ contre la montre, les athlètes entrant dans l'eau les uns après les autres plutôt qu'en départ groupé.
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Les 11,5 miles de vélo forment un circuit relativement plat de trois boucles, et le 5 km de course emprunte un parcours plat partagé avec la Caveman 5K Run/Walk. La transition ouvre à 5 h 45, le triathlon part à 7 h et le 5 km à 7 h 15. C'est une épreuve idéale pour un premier triathlon ou une rentrée de saison dans le nord du Texas.
- Profil
- Plat
- Formats
- Sprint
- Les conditions le jour de la course
- La natation est en bassin couvert, donc la température de l'eau et la combinaison n'entrent pas en jeu. Début avril, les matinées dans la région de Dallas–Fort Worth démarrent généralement vers 55 °F et montent vers 75 °F à la mi-journée, souvent avec un vent soutenu et un risque d'orages de printemps. L'organisation peut retarder le départ jusqu'à une heure en cas de mauvais temps, alors prévoyez des couches chaudes pour la transition.
Ce qu'il faut travailler
Avec une courte natation en bassin, la course se joue à vélo et à pied : montez jusqu'à des sorties de 15 à 20 miles avec deux ou trois efforts de 8 à 10 minutes à allure course, et faites chaque semaine un enchaînement de 30 à 45 minutes de vélo suivi directement de 15 à 20 minutes de course.
Entraînez-vous à nager 300 yards d'affilée à allure régulière et répétez le passage du bord du bassin au vélo, avec un changement rapide pieds mouillés.
Roulez des boucles d'environ 3,8 miles à l'entraînement pour que les trois tours vous soient familiers et que vous puissiez les doser également.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Caveman Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Caveman Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 26 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Caveman Triathlon, le 4 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Caveman Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Caveman Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Caveman Triathlon ?
Plat. Tout se passe au Flower Mound Community Activity Center, au 1200 Gerault Road, qui accueille la transition, l'arrivée et la natation en bassin couvert.
Quelle est la température de l'eau sur Caveman Triathlon ?
La natation est en bassin couvert, donc la température de l'eau et la combinaison n'entrent pas en jeu. Début avril, les matinées dans la région de Dallas–Fort Worth démarrent généralement vers 55 °F et montent vers 75 °F à la mi-journée, souvent avec un vent soutenu et un risque d'orages de printemps. L'organisation peut retarder le départ jusqu'à une heure en cas de mauvais temps, alors prévoyez des couches chaudes pour la transition.
Quand commencer l’affûtage pour Caveman Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 26 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Caveman Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.