Crée ton plan Supertri Austin
Ton coach démarre avec Supertri Austin fixée au 31 mai 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 31 semaines à venir.
Commencer ton plan Supertri Austin- Formats
- Olympique, Sprint, SuperSprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 22 mai 2027
Distances Supertri Austin
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,9 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 12,3 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- SuperSprint 0,2 mi de natation, 6,2 mi de vélo, 1,6 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Supertri Austin
La natation se déroule dans le Lady Bird Lake, skyline du centre-ville face à vous, avec un départ continu par vagues choisies selon son niveau, et la transition, l'arrivée et la fête d'après-course sont sur Auditorium Shores, à seulement 50 m de la sortie de l'eau. Le vélo emprunte des rues fermées du centre en tours de 10 km (un pour le SuperSprint, deux pour le sprint, quatre pour l'olympique) : chaque tour monte Congress Avenue depuis Cesar Chavez jusqu'à un demi-tour devant le Capitole du Texas, redescend vite vers le centre, puis tourne sèchement à droite pour une longue ligne droite sur Cesar Chavez avant de revenir par le pont de South 1st Street.
Lire toutes les notes sur le parcours
C'est plat et rapide, hormis cette montée de Congress, à chaque tour. La course à pied traverse le pont de South 1st Street et boucle dans Butler Park et autour du Palmer Events Center, un tour pour le sprint et deux pour l'olympique, avant l'arrivée sur Auditorium Shores. En olympique, il faut entamer le quatrième tour de vélo avant 11 h 00 et finir avant 13 h 00, et l'organisation précise que les parcours peuvent encore évoluer.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint, SuperSprint
- Les conditions le jour de la course
- Selon l'organisation, le Lady Bird Lake est généralement à la limite des 78 °F fin mai : prévoyez une natation possible sans combinaison (sous 78 °F elle compte pour le classement, de 78,1 à 83,9 °F elle est facultative mais sans récompense). Fin mai, Austin passe en général d'environ 70 °F à l'aube à près de 90 °F l'après-midi, avec une forte humidité, donc la course à pied sera chaude. Il n'y a pas de ravitaillement sur le vélo : emportez tous vos liquides et électrolytes.
Ce qu'il faut travailler
Préparez-vous à gravir Congress Avenue quatre fois en olympique : faites 6 à 8 x 90 secondes assis à puissance seuil sur une côte modérée, en enchaînant directement sur un effort régulier en position sur le plat.
Travaillez les demi-tours serrés et les virages secs en relançant en douceur, car chaque tour comporte le demi-tour du Capitole et le virage à droite vers Cesar Chavez.
Faites la plupart de vos séances de natation sans combinaison pour qu'une eau chaude ne change rien, et terminez vos enchaînements clés par 20 à 30 minutes à allure course aux heures chaudes pour vous adapter à l'humidité texane.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Supertri Austin
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Supertri Austin
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 mai 2027, votre affûtage commence vers le 22 mai 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Ascension Seton Supertri Austin, le 31 mai 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Supertri Austin : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Supertri Austin ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Supertri Austin ?
Vallonné. La natation se déroule dans le Lady Bird Lake, skyline du centre-ville face à vous, avec un départ continu par vagues choisies selon son niveau, et la transition, l'arrivée et la fête d'après-course sont sur Auditorium Shores, à seulement 50 m de la sortie de l'eau.
Quelle est la température de l'eau sur Supertri Austin ?
Selon l'organisation, le Lady Bird Lake est généralement à la limite des 78 °F fin mai : prévoyez une natation possible sans combinaison (sous 78 °F elle compte pour le classement, de 78,1 à 83,9 °F elle est facultative mais sans récompense). Fin mai, Austin passe en général d'environ 70 °F à l'aube à près de 90 °F l'après-midi, avec une forte humidité, donc la course à pied sera chaude. Il n'y a pas de ravitaillement sur le vélo : emportez tous vos liquides et électrolytes.
Quand commencer l’affûtage pour Supertri Austin ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 mai 2027, votre affûtage commence vers le 22 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Supertri Austin ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.