Monte seu plano para Supertri Austin
Seu treinador começa com Supertri Austin marcada para 31 de maio de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 31 semanas.
Começar seu plano para Supertri Austin- Formatos
- Olímpico, Sprint, SuperSprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 22 de maio de 2027
Distâncias: Supertri Austin
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 12,3 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- SuperSprint 0,2 mi de natação, 6,2 mi de ciclismo, 1,6 mi de corrida
Percurso
O percurso: Supertri Austin
A natação é no Lady Bird Lake, com o skyline do centro à sua frente, em largada contínua por baterias definidas pelo próprio atleta, e a transição, a chegada e a festa pós-prova ficam na Auditorium Shores, a apenas 50 m da saída da água. O pedal é em ruas fechadas do centro, em voltas de 10 km (uma no SuperSprint, duas no sprint e quatro no olímpico): cada volta sobe a Congress Avenue a partir da Cesar Chavez até um retorno em frente ao Capitólio do Texas, desce rápido de volta ao centro e vira à direita em uma curva fechada para uma longa reta na Cesar Chavez, antes de voltar pela ponte da South 1st Street.
Ler as notas completas do percurso
É plano e rápido, tirando essa subida da Congress, que aparece uma vez por volta. A corrida cruza a ponte da South 1st Street e dá a volta pelo Butler Park e pelo Palmer Events Center, uma volta no sprint e duas no olímpico, com chegada na Auditorium Shores. No olímpico é preciso começar a quarta volta do pedal até as 11h00 e terminar até as 13h00, e a organização avisa que os percursos ainda podem mudar antes da prova.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, SuperSprint
- Condições no dia da prova
- A organização diz que o Lady Bird Lake costuma ficar no limite de 78 °F no fim de maio, então se prepare para nadar sem neoprene (abaixo de 78 °F a roupa vale para premiação; de 78,1 a 83,9 °F é opcional, mas sem direito a pódio). O fim de maio em Austin costuma ir de cerca de 70 °F ao amanhecer a perto de 90 °F à tarde, com umidade alta, então a corrida será quente. Não há posto de hidratação no pedal, então leve todos os seus líquidos e eletrólitos.
O que treinar
Prepare-se para subir a Congress Avenue quatro vezes no olímpico: faça 6 a 8 tiros de 90 segundos sentado na potência de limiar em uma subida moderada, emendando direto em pedal constante clipado no plano.
Treine retornos fechados e curvas de 90 graus, retomando a velocidade com suavidade, porque toda volta tem o retorno do Capitólio e a curva à direita para a Cesar Chavez.
Faça a maior parte da natação sem neoprene para que um dia de água quente não mude nada, e termine os treinos combinados principais com 20 a 30 minutos no ritmo de prova no calor do dia para se adaptar à corrida úmida do Texas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Supertri Austin
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Long ão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Supertri Austin
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 31 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Ascension Seton Supertri Austin, no dia 31 de maio de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Supertri Austin
Quanto tempo devo treinar para Supertri Austin?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Supertri Austin?
Ondulado. A natação é no Lady Bird Lake, com o skyline do centro à sua frente, em largada contínua por baterias definidas pelo próprio atleta, e a transição, a chegada e a festa pós-prova ficam na Auditorium Shores, a apenas 50 m da saída da água.
Qual é a temperatura da água em Supertri Austin?
A organização diz que o Lady Bird Lake costuma ficar no limite de 78 °F no fim de maio, então se prepare para nadar sem neoprene (abaixo de 78 °F a roupa vale para premiação; de 78,1 a 83,9 °F é opcional, mas sem direito a pódio). O fim de maio em Austin costuma ir de cerca de 70 °F ao amanhecer a perto de 90 °F à tarde, com umidade alta, então a corrida será quente. Não há posto de hidratação no pedal, então leve todos os seus líquidos e eletrólitos.
Quando devo começar o polimento para Supertri Austin?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 31 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de maio de 2027.
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