Monte seu plano para Luck of the Irish Triathlon
Seu treinador começa com Luck of the Irish Triathlon marcada para 21 de março de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 21 semanas.
Começar seu plano para Luck of the Irish Triathlon- Formatos
- Sprint, Supersprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 12 de março de 2027
Distâncias: Luck of the Irish Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natação, 9 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Supersprint 0,1 mi de natação, 4,5 mi de ciclismo, 2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Luck of the Irish Triathlon
Tudo acontece no LISD Aquatic Center, na Memorial Drive, em The Colony. A natação do Sprint tem 300 m numa piscina coberta de 50 m em formato serpentina: você nada uma raia, passa por baixo da corda e volta pela raia seguinte, num total de 11 raias, enquanto o Super Sprint nada 200 m.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo é uma volta de 4,5 milhas pela Memorial Drive, Paige Road, North Colony Boulevard e Morning Star Drive, feita duas vezes no Sprint (9 milhas) e uma vez no Super Sprint, então conte bem as voltas. A corrida é uma volta de 5 km pelos bairros em torno do centro aquático (2 milhas no Super Sprint), e todo o percurso é em ruas planas de subúrbio. O Sprint larga às 7h30 e o Super Sprint às 8h30, o que faz desta uma prova de início de temporada no calendário do norte do Texas.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Sprint, Supersprint
- Condições no dia da prova
- A natação é em piscina coberta, então a temperatura da água e as regras de roupa de neoprene de águas abertas não interferem na sua prova. As manhãs do fim de março em The Colony costumam ter de 45 a 60 °F na largada das 7h30, muitas vezes com vento e possibilidade de temporais de primavera, então deixe uma camada pronta para o pedal se você sair molhado da piscina.
O que treinar
Uma natação em piscina com troca de raias premia viradas suaves e ultrapassagens tranquilas mais do que técnica de águas abertas: treine tiros de 25 a 50 m passando por baixo da corda e voltando logo ao ritmo.
O ciclismo plano pede um esforço constante, um pouco forte, por 25 a 35 minutos, e transições semanais curtas, com 20 minutos de pedal seguidos de 10 a 15 minutos de corrida, ensinam suas pernas a fazer a troca.
Ensaie também as transições: numa prova tão curta, uma T1 e uma T2 eficientes podem valer tanto quanto uma natação mais forte.
Semana modelo
Uma semana de treino para Luck of the Irish Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Luck of the Irish Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Luck of the Irish Triathlon, Run-Bike-Run & 5K, no dia 21 de março de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Luck of the Irish Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Luck of the Irish Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Luck of the Irish Triathlon?
Plano. Tudo acontece no LISD Aquatic Center, na Memorial Drive, em The Colony.
Qual é a temperatura da água em Luck of the Irish Triathlon?
A natação é em piscina coberta, então a temperatura da água e as regras de roupa de neoprene de águas abertas não interferem na sua prova. As manhãs do fim de março em The Colony costumam ter de 45 a 60 °F na largada das 7h30, muitas vezes com vento e possibilidade de temporais de primavera, então deixe uma camada pronta para o pedal se você sair molhado da piscina.
Quando devo começar o polimento para Luck of the Irish Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de março de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Luck of the Irish Triathlon?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo sprint e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.