Crée ton plan Luck of the Irish Triathlon
Ton coach démarre avec Luck of the Irish Triathlon fixée au 21 mars 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 21 semaines à venir.
Commencer ton plan Luck of the Irish Triathlon- Formats
- Sprint, Super sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 12 mars 2027
Distances Luck of the Irish Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natation, 9 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Super sprint 0,1 mi de natation, 4,5 mi de vélo, 2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Luck of the Irish Triathlon
Tout se passe au LISD Aquatic Center, sur Memorial Drive, à The Colony. La natation du Sprint fait 300 m dans un bassin couvert de 50 m, en serpentin : vous nagez une ligne, passez sous la ligne d'eau et revenez dans la suivante, sur 11 lignes au total, tandis que le Super Sprint nage 200 m.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo est une boucle de 4,5 miles par Memorial Drive, Paige Road, North Colony Boulevard et Morning Star Drive, à parcourir deux fois sur le Sprint (9 miles) et une fois sur le Super Sprint : comptez bien vos tours. La course à pied est une boucle de 5 km dans les quartiers autour du centre aquatique (2 miles pour le Super Sprint), et l'ensemble du parcours emprunte des routes résidentielles plates. Le Sprint part à 7 h 30 et le Super Sprint à 8 h 30, ce qui en fait une course de début de saison dans le calendrier du nord du Texas.
- Profil
- Plat
- Formats
- Sprint, Super sprint
- Les conditions le jour de la course
- La natation a lieu en bassin couvert : la température de l'eau et les règles de combinaison en eau libre n'entrent donc pas en jeu. Fin mars, les matinées à The Colony affichent généralement 45 à 60 °F au départ de 7 h 30, souvent venteuses, avec des orages de printemps possibles : prévoyez une couche pour le vélo si vous sortez mouillé du bassin.
Ce qu'il faut travailler
Une natation en bassin avec changements de ligne récompense les virages fluides et les dépassements calmes plus que les compétences en eau libre : travaillez des répétitions de 25 à 50 m en passant sous la ligne d'eau et en retrouvant aussitôt votre rythme.
Le vélo plat se prête à un effort régulier et un peu soutenu pendant 25 à 35 minutes, et de courts enchaînements hebdomadaires de 20 minutes de vélo suivis de 10 à 15 minutes de course apprennent à vos jambes la transition.
Répétez aussi vos transitions : sur un format aussi court, une T1 et une T2 fluides peuvent valoir autant qu'une meilleure natation.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Luck of the Irish Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Luck of the Irish Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 12 mars 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Luck of the Irish Triathlon, Run-Bike-Run & 5K, le 21 mars 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Luck of the Irish Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Luck of the Irish Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Luck of the Irish Triathlon ?
Plat. Tout se passe au LISD Aquatic Center, sur Memorial Drive, à The Colony.
Quelle est la température de l'eau sur Luck of the Irish Triathlon ?
La natation a lieu en bassin couvert : la température de l'eau et les règles de combinaison en eau libre n'entrent donc pas en jeu. Fin mars, les matinées à The Colony affichent généralement 45 à 60 °F au départ de 7 h 30, souvent venteuses, avec des orages de printemps possibles : prévoyez une couche pour le vélo si vous sortez mouillé du bassin.
Quand commencer l’affûtage pour Luck of the Irish Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 12 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Luck of the Irish Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.