Crée ton plan Cal Tri Austin
Ton coach démarre avec Cal Tri Austin fixée au 28 mars 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 22 semaines à venir.
Commencer ton plan Cal Tri Austin- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 19 mars 2027
Distances Cal Tri Austin
- Olympique 0,9 mi de natation, 22,7 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,2 mi de natation, 11,5 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Cal Tri Austin
Tout se passe au Walter E. Long Metropolitan Park, dans l'est d'Austin, avec la natation dans le Walter E.
Lire toutes les notes sur le parcours
Long Lake depuis Swim Beach et un départ échelonné par petits groupes selon l'allure : 1 640 yards pour l'Olympique et 400 yards pour le Sprint. Le vélo de l'Olympique fait deux boucles (22,6 miles) par Blue Bluff Road, Decker Lake Road, Decker Lane, Lindell Lane, Bloor Road, la voie de desserte de la SH 130 et la FM 973, tandis que le Sprint en fait une seule de 11,5 miles. Le fichier officiel du parcours indique environ 1 330 pieds de dénivelé positif sur l'Olympique, attendez-vous donc à des bosses régulières plutôt qu'à de longues montées. La course à pied fait environ 6,1 miles pour l'Olympique et 3,1 miles pour le Sprint sur le parcours rouge du parc, avec environ 350 pieds de dénivelé sur la distance la plus longue. Le Sprint part à 8 h et l'Olympique à 8 h 20, et tout le monde doit avoir terminé le vélo à 11 h.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- L'organisation annonce une eau à environ 69 °F en moyenne, et la combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, prévoyez donc de nager avec. Fin mars, Austin affiche en moyenne 57–79 °F sur la journée : départ frais pour la natation et chaleur pour la course à pied, parfois avec des rafales de vent printanier sur les routes dégagées du vélo. Prenez une couche pour installer votre transition et deux bidons sur le vélo.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo conditionne la journée : roulez 2 à 3 x 15 minutes à l'allure olympique sur routes vallonnées en gardant une puissance stable sur chaque bosse plutôt qu'en relançant, et gérez les deux boucles pour que la seconde soit aussi forte que la première.
Faites quelques sorties en eau libre avec votre combinaison en mars, en travaillant l'orientation et une entrée rapide dans l'eau sur départ échelonné.
Ajoutez des enchaînements hebdomadaires de 45 à 60 minutes de vélo suivis de 15 à 20 minutes à l'allure 10 km sur terrain vallonné, car la course à pied a aussi ses bosses. Connaissez votre allure de nage aux 100 yards, puisque le départ est organisé selon elle.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cal Tri Austin
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Cal Tri Austin
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 mars 2027, votre affûtage commence vers le 19 mars 2027.
Aussi dans Claude
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Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Cal Tri Austin, le 28 mars 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Cal Tri Austin : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cal Tri Austin ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Cal Tri Austin ?
Vallonné. Tout se passe au Walter E.
Quelle est la température de l'eau sur Cal Tri Austin ?
L'organisation annonce une eau à environ 69 °F en moyenne, et la combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, prévoyez donc de nager avec. Fin mars, Austin affiche en moyenne 57–79 °F sur la journée : départ frais pour la natation et chaleur pour la course à pied, parfois avec des rafales de vent printanier sur les routes dégagées du vélo. Prenez une couche pour installer votre transition et deux bidons sur le vélo.
Quand commencer l’affûtage pour Cal Tri Austin ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 mars 2027, votre affûtage commence vers le 19 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cal Tri Austin ?
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