Crea il tuo piano per Cal Tri Austin
Il tuo coach parte con Cal Tri Austin fissata per il 28 marzo 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 22 settimane.
Inizia il tuo piano per Cal Tri Austin- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 19 marzo 2027
Distanze di Cal Tri Austin
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 22,7 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 11,5 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Cal Tri Austin
Tutto si svolge al Walter E. Long Metropolitan Park, nella zona est di Austin, con il nuoto nel Walter E.
Leggi tutte le note sul percorso
Long Lake da Swim Beach e una partenza scaglionata a piccoli gruppi in base al ritmo: 1.640 iarde per l'Olimpico e 400 iarde per lo Sprint. La bici dell'Olimpico è di due giri (22,6 miglia) su Blue Bluff Road, Decker Lake Road, Decker Lane, Lindell Lane, Bloor Road, la complanare della SH 130 e la FM 973, mentre lo Sprint ne fa uno da 11,5 miglia. Il file ufficiale del percorso indica circa 1.330 piedi di dislivello per l'Olimpico, quindi aspettati continui saliscendi più che salite lunghe. La corsa misura circa 6,1 miglia per l'Olimpico e 3,1 miglia per lo Sprint sul percorso rosso del parco, con circa 350 piedi di dislivello sulla distanza più lunga. Lo Sprint parte alle 8:00 e l'Olimpico alle 8:20, e tutti devono aver concluso la bici entro le 11:00.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- L'organizzazione indica una temperatura media dell'acqua di circa 69 °F, e la muta è ammessa fino a 78 °F, quindi conta di nuotare con la muta. A fine marzo Austin ha una media di 57–79 °F nell'arco della giornata: partenza fresca per il nuoto e caldo durante la corsa, a volte con raffiche di vento primaverile sulle strade aperte della bici. Porta uno strato per allestire la zona cambio e due borracce in bici.
Cosa allenare
La bici decide la giornata: pedala 2–3 x 15 minuti a ritmo da distanza olimpica su strade ondulate, tenendo una potenza costante su ogni strappo invece di rilanciare, e gestisci i due giri in modo che il secondo sia forte quanto il primo.
Fai qualche uscita in acque libere con la muta a marzo, provando l'orientamento e un ingresso rapido con la partenza scaglionata.
Aggiungi brick settimanali di 45–60 minuti in bici seguiti da 15–20 minuti a ritmo 10 km su terreno ondulato, perché anche la corsa ha i suoi saliscendi. Conosci il tuo passo di nuoto sulle 100 iarde, perché la partenza viene organizzata in base a quello.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cal Tri Austin
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Cal Tri Austin
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Cal Tri Austin del 28 marzo 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Cal Tri Austin
Quanto tempo serve per preparare Cal Tri Austin?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Cal Tri Austin?
Ondulato. Tutto si svolge al Walter E.
Quanto è fredda l'acqua a Cal Tri Austin?
L'organizzazione indica una temperatura media dell'acqua di circa 69 °F, e la muta è ammessa fino a 78 °F, quindi conta di nuotare con la muta. A fine marzo Austin ha una media di 57–79 °F nell'arco della giornata: partenza fresca per il nuoto e caldo durante la corsa, a volte con raffiche di vento primaverile sulle strade aperte della bici. Porta uno strato per allestire la zona cambio e due borracce in bici.
Quando devo iniziare lo scarico per Cal Tri Austin?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 marzo 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.