Crea il tuo piano per Caveman Triathlon
Il tuo coach parte con Caveman Triathlon fissata per il 4 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 23 settimane.
Inizia il tuo piano per Caveman Triathlon- Formati
- Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 26 marzo 2027
Distanze di Caveman Triathlon
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 11,5 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Caveman Triathlon
Tutto si svolge al Flower Mound Community Activity Center, al 1200 di Gerault Road, che ospita zona cambio, arrivo e nuoto al coperto. Le 275 yard di nuoto si fanno nella piscina del CAC con partenza a cronometro, quindi gli atleti entrano in vasca uno dopo l'altro invece che in partenza di massa.
Leggi tutte le note sul percorso
Le 11,5 miglia di bici sono un circuito relativamente piatto di tre giri, e i 5 km di corsa seguono un percorso piatto condiviso con la Caveman 5K Run/Walk. La zona cambio apre alle 5:45, il triathlon parte alle 7:00 e la 5 km alle 7:15. È la gara ideale per un primo triathlon o per aprire la stagione nel nord del Texas.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Il nuoto è al coperto, quindi temperatura dell'acqua e muta non contano. A inizio aprile le mattine nell'area di Dallas–Fort Worth partono di solito intorno ai 55 °F e salgono verso i 75 °F a mezzogiorno, spesso con vento sostenuto e possibili temporali primaverili. L'organizzazione può ritardare la partenza fino a un'ora in caso di maltempo, quindi porta strati caldi in zona cambio.
Cosa allenare
Con un nuoto corto in piscina, la gara si decide in bici e a piedi: arriva a uscite di 15–20 miglia con due o tre sforzi da 8–10 minuti a ritmo gara, e fai ogni settimana un combinato di 30–45 minuti di bici seguiti subito da 15–20 minuti di corsa.
Allenati a nuotare 300 yard di fila a ritmo costante e prova il passaggio dal bordo vasca alla bici, con un cambio rapido a piedi bagnati.
In allenamento pedala su giri di circa 3,8 miglia, così i tre giri ti saranno familiari e potrai dosarli in modo uniforme.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Caveman Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Caveman Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 marzo 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per Caveman Triathlon del 4 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Caveman Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Caveman Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Caveman Triathlon?
Pianeggiante. Tutto si svolge al Flower Mound Community Activity Center, al 1200 di Gerault Road, che ospita zona cambio, arrivo e nuoto al coperto.
Quanto è fredda l'acqua a Caveman Triathlon?
Il nuoto è al coperto, quindi temperatura dell'acqua e muta non contano. A inizio aprile le mattine nell'area di Dallas–Fort Worth partono di solito intorno ai 55 °F e salgono verso i 75 °F a mezzogiorno, spesso con vento sostenuto e possibili temporali primaverili. L'organizzazione può ritardare la partenza fino a un'ora in caso di maltempo, quindi porta strati caldi in zona cambio.
Quando devo iniziare lo scarico per Caveman Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 marzo 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.