Crea il tuo piano per Supertri Austin
Il tuo coach parte con Supertri Austin fissata per il 31 maggio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 31 settimane.
Inizia il tuo piano per Supertri Austin- Formati
- Olimpico, Sprint, SuperSprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 22 maggio 2027
Distanze di Supertri Austin
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 12,3 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- SuperSprint 0,2 mi di nuoto, 6,2 mi in bici, 1,6 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Supertri Austin
Il nuoto è nel Lady Bird Lake con lo skyline del centro davanti, con partenza continua a batterie scelte in base al proprio passo, e zona cambio, arrivo e festa finale sono su Auditorium Shores, a soli 50 m dall'uscita dall'acqua. La bici corre su strade chiuse del centro in giri da 10 km (uno per il SuperSprint, due per lo sprint, quattro per l'olimpico): ogni giro sale lungo Congress Avenue da Cesar Chavez fino a un'inversione davanti al Campidoglio del Texas, scende veloce verso il centro e poi svolta secca a destra per un lungo rettilineo su Cesar Chavez prima di rientrare dal ponte di South 1st Street.
Leggi tutte le note sul percorso
È piatto e veloce, a parte quella salita di Congress, una volta per giro. La corsa attraversa il ponte di South 1st Street e gira nel Butler Park e attorno al Palmer Events Center, un giro per lo sprint e due per l'olimpico, con arrivo su Auditorium Shores. Nell'olimpico bisogna iniziare il quarto giro bici entro le 11:00 e arrivare entro le 13:00, e gli organizzatori avvisano che i percorsi possono ancora cambiare.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint, SuperSprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Secondo gli organizzatori il Lady Bird Lake a fine maggio è di solito al limite dei 78 °F, quindi preparati a nuotare senza muta (sotto i 78 °F la muta è valida per le premiazioni, da 78,1 a 83,9 °F è facoltativa ma senza premi). A fine maggio Austin va di solito da circa 70 °F all'alba a quasi 90 °F nel pomeriggio, con umidità alta, quindi la corsa sarà calda. Non ci sono ristori sul percorso bici: porta con te tutti i liquidi e i sali.
Cosa allenare
Preparati a salire Congress Avenue quattro volte nell'olimpico: fai 6-8 x 90 secondi seduto a potenza di soglia su una salita moderata, passando subito a una pedalata regolare in posizione in pianura.
Allena inversioni strette e curve secche, ripartendo con fluidità, perché ogni giro ha l'inversione al Campidoglio e la svolta a destra su Cesar Chavez.
Fai la maggior parte delle sedute di nuoto senza muta così un'acqua calda non cambia nulla, e chiudi i combinati chiave con 20-30 minuti a ritmo gara nelle ore calde per abituarti all'umidità del Texas.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Supertri Austin
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Supertri Austin
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 maggio 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Ascension Seton Supertri Austin del 31 maggio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Supertri Austin
Quanto tempo serve per preparare Supertri Austin?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Supertri Austin?
Ondulato. Il nuoto è nel Lady Bird Lake con lo skyline del centro davanti, con partenza continua a batterie scelte in base al proprio passo, e zona cambio, arrivo e festa finale sono su Auditorium Shores, a soli 50 m dall'uscita dall'acqua.
Quanto è fredda l'acqua a Supertri Austin?
Secondo gli organizzatori il Lady Bird Lake a fine maggio è di solito al limite dei 78 °F, quindi preparati a nuotare senza muta (sotto i 78 °F la muta è valida per le premiazioni, da 78,1 a 83,9 °F è facoltativa ma senza premi). A fine maggio Austin va di solito da circa 70 °F all'alba a quasi 90 °F nel pomeriggio, con umidità alta, quindi la corsa sarà calda. Non ci sono ristori sul percorso bici: porta con te tutti i liquidi e i sali.
Quando devo iniziare lo scarico per Supertri Austin?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 maggio 2027.
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