Crea tu plan para Supertri Austin
Tu coach empieza con Supertri Austin fijada para el 31 de mayo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 31 semanas.
Empieza tu plan para Supertri Austin- Formatos
- Olímpico, Sprint, SuperSprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 22 de mayo de 2027
Distancias de Supertri Austin
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 12,3 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- SuperSprint 0,2 mi de natación, 6,2 mi de ciclismo, 1,6 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Supertri Austin
La natación es en el Lady Bird Lake, con el skyline del centro delante, con salida continua por tandas que elige cada atleta, y la transición, la meta y la fiesta posterior están en Auditorium Shores, a solo 50 m de la salida del agua. El ciclismo va por calles cerradas del centro en vueltas de 10 km (una en el SuperSprint, dos en el sprint y cuatro en el olímpico): cada vuelta sube Congress Avenue desde Cesar Chavez hasta un giro de 180 grados frente al Capitolio de Texas, baja rápido hacia el centro y gira cerrado a la derecha para una larga recta por Cesar Chavez antes de volver por el puente de South 1st Street.
Leer las notas completas del recorrido
Es llano y rápido salvo esa subida de Congress, que aparece una vez por vuelta. La carrera a pie cruza el puente de South 1st Street y recorre el Butler Park y el entorno del Palmer Events Center, una vuelta en el sprint y dos en el olímpico, con meta en Auditorium Shores. En el olímpico hay que empezar la cuarta vuelta de bici antes de las 11:00 y terminar antes de las 13:00, y la organización advierte que los recorridos aún pueden cambiar.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, SuperSprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica que el Lady Bird Lake suele estar al límite de 78 °F a finales de mayo, así que prepárate para nadar sin neopreno (por debajo de 78 °F cuenta para premios; de 78,1 a 83,9 °F es opcional pero sin premios). A finales de mayo Austin suele ir de unos 70 °F al amanecer a cerca de 90 °F por la tarde, con mucha humedad, así que la carrera a pie será calurosa. No hay avituallamiento en la bici, así que lleva todos tus líquidos y electrolitos.
Qué entrenar
Prepárate para subir Congress Avenue cuatro veces en el olímpico: haz de 6 a 8 x 90 segundos sentado a potencia umbral en una cuesta moderada, enlazando directamente con rodaje constante acoplado en llano.
Practica giros de 180 grados y curvas cerradas, recuperando la velocidad con suavidad, porque cada vuelta tiene el giro del Capitolio y la curva a la derecha hacia Cesar Chavez.
Haz la mayoría de las sesiones de natación sin neopreno para que un día de agua caliente no cambie nada, y termina los combinados clave con 20 a 30 minutos a ritmo de carrera en las horas de calor para adaptarte a la humedad de Texas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Supertri Austin
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Supertri Austin
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de mayo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Ascension Seton Supertri Austin, el 31 de mayo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Supertri Austin
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Supertri Austin?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Supertri Austin?
Ondulado. La natación es en el Lady Bird Lake, con el skyline del centro delante, con salida continua por tandas que elige cada atleta, y la transición, la meta y la fiesta posterior están en Auditorium Shores, a solo 50 m de la salida del agua.
¿A qué temperatura está el agua en Supertri Austin?
La organización indica que el Lady Bird Lake suele estar al límite de 78 °F a finales de mayo, así que prepárate para nadar sin neopreno (por debajo de 78 °F cuenta para premios; de 78,1 a 83,9 °F es opcional pero sin premios). A finales de mayo Austin suele ir de unos 70 °F al amanecer a cerca de 90 °F por la tarde, con mucha humedad, así que la carrera a pie será calurosa. No hay avituallamiento en la bici, así que lleva todos tus líquidos y electrolitos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Supertri Austin?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Supertri Austin?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.