Crea tu plan para Walsh Lake Triathlon
Tu coach empieza con Walsh Lake Triathlon fijada para el 12 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Walsh Lake Triathlon- Formatos
- Sprint, Super Sprint
- Deporte
- Triatlón
- Empieza la puesta a punto
- 3 de septiembre de 2027
Distancias de Walsh Lake Triathlon
- Sprint 0,3 mi de natación, 12 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Super Sprint 0,1 mi de natación, 6 mi de ciclismo, 2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Walsh Lake Triathlon
La prueba se celebra en el Lake Park, junto al Walsh Lake, en el barrio de Walsh, en el extremo oeste de Fort Worth, con salidas juveniles a las 7:00, el sprint a las 7:25 y el super sprint (el My First Super Sprint de Playtri) a las 7:55. Los nadadores se colocan en cajones según su tiempo previsto para los 500 metros (sprint) o 200 metros (super sprint) en el lago artificial.
Leer las notas completas del recorrido
La vuelta en bici de 6 millas recorre las calles del barrio de Walsh y un tramo junto a la Interstate 30; el sprint da dos vueltas y el super sprint una. La carrera a pie va hacia el este desde el Lake Park por caminos del barrio, junto a un estanque más pequeño, con giro en ese estanque para las 2 millas del super sprint y otro más adelante para el 5K. Los tiempos de corte son 25 minutos para la natación, 90 para la bici y 60 para la carrera.
- Formatos
- Sprint, Super Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica que el Walsh Lake suele estar entre 70 y 78 °F, lo que normalmente entra en el rango en que USA Triathlon permite el neopreno (78 °F o menos); la medición oficial se toma una hora antes de la salida, y entre 78,1 y 84 °F usar neopreno te deja fuera de los premios. A mediados de septiembre, las mañanas cerca de Fort Worth suelen empezar entre 70 y 75 °F y subir hacia los 90 °F por la tarde, a menudo con humedad, así que espera una carrera a pie calurosa.
Qué entrenar
La natación es en aguas abiertas, no en piscina, así que entrena en un lago antes de la prueba: levanta la vista cada 6 a 8 brazadas y practica salir en grupo por cajones.
La bici es una vuelta corta con curvas y un tramo expuesto junto a la autopista, así que haz 3 a 5 x 5 minutos a esfuerzo fuerte y practica el paso por curva.
Añade cada semana entrenamientos combinados de 30 a 40 minutos de bici seguidos de 15 a 20 minutos de carrera, algunos con el calor de la mañana. Quienes debutan en el super sprint pueden llegar a pedalear 6 millas y correr 2 millas seguidas varias veces antes de la prueba.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Walsh Lake Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Walsh Lake Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para Walsh Lake Triathlon, el 12 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Walsh Lake Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Walsh Lake Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Walsh Lake Triathlon?
La prueba se celebra en el Lake Park, junto al Walsh Lake, en el barrio de Walsh, en el extremo oeste de Fort Worth, con salidas juveniles a las 7:00, el sprint a las 7:25 y el super sprint (el My First Super Sprint de Playtri) a las 7:55.
¿A qué temperatura está el agua en Walsh Lake Triathlon?
La organización indica que el Walsh Lake suele estar entre 70 y 78 °F, lo que normalmente entra en el rango en que USA Triathlon permite el neopreno (78 °F o menos); la medición oficial se toma una hora antes de la salida, y entre 78,1 y 84 °F usar neopreno te deja fuera de los premios. A mediados de septiembre, las mañanas cerca de Fort Worth suelen empezar entre 70 y 75 °F y subir hacia los 90 °F por la tarde, a menudo con humedad, así que espera una carrera a pie calurosa.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Walsh Lake Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Walsh Lake Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón sprint y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.