Monte seu plano para Walsh Lake Triathlon
Seu treinador começa com Walsh Lake Triathlon marcada para 12 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Walsh Lake Triathlon- Formatos
- Sprint, Super Sprint
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 3 de setembro de 2027
Distâncias: Walsh Lake Triathlon
- Sprint 0,3 mi de natação, 12 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Super Sprint 0,1 mi de natação, 6 mi de ciclismo, 2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Walsh Lake Triathlon
A prova acontece no Lake Park, às margens do Walsh Lake, no bairro Walsh, no extremo oeste de Fort Worth, com ondas juvenis às 7h00, o sprint às 7h25 e o super sprint (o My First Super Sprint da Playtri) às 7h55. Os atletas se organizam em baias pelo tempo previsto de natação para os 500 metros (sprint) ou 200 metros (super sprint) no lago artificial.
Ler as notas completas do percurso
A volta de bike de 6 milhas passa pelas ruas do bairro Walsh e por um trecho ao lado da Interstate 30; o sprint faz duas voltas e o super sprint uma. A corrida segue para o leste a partir do Lake Park por caminhos do bairro, passando por um lago menor, com retorno nesse lago para os 2 milhas do super sprint e outro mais adiante para os 5 km. Os tempos de corte são 25 minutos para a natação, 90 para a bike e 60 para a corrida.
- Formatos
- Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização informa que a água do Walsh Lake costuma ficar entre 70 e 78 °F, o que normalmente cai na faixa em que a USA Triathlon permite neoprene (78 °F ou menos); a medição oficial é feita uma hora antes da largada, e entre 78,1 e 84 °F quem usar neoprene perde direito a premiação. Em meados de setembro, as manhãs perto de Fort Worth costumam começar entre 70 e 75 °F e subir até perto de 90 °F à tarde, muitas vezes com umidade, então conte com uma corrida quente.
O que treinar
A natação é em águas abertas, não em piscina, então treine em lago antes da prova: olhe para a frente a cada 6 a 8 braçadas e pratique largar em grupo organizado por tempo.
A bike é uma volta curta com curvas e um trecho exposto ao lado da rodovia, então faça 3 a 5 x 5 minutos em esforço forte e treine as curvas.
Inclua treinos de transição semanais com 30 a 40 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos de corrida, alguns no calor da manhã. Estreantes no super sprint podem chegar a pedalar 6 milhas e logo depois correr 2 milhas algumas vezes antes da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Walsh Lake Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Walsh Lake Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Walsh Lake Triathlon, no dia 12 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Walsh Lake Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Walsh Lake Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Walsh Lake Triathlon?
A prova acontece no Lake Park, às margens do Walsh Lake, no bairro Walsh, no extremo oeste de Fort Worth, com ondas juvenis às 7h00, o sprint às 7h25 e o super sprint (o My First Super Sprint da Playtri) às 7h55.
Qual é a temperatura da água em Walsh Lake Triathlon?
A organização informa que a água do Walsh Lake costuma ficar entre 70 e 78 °F, o que normalmente cai na faixa em que a USA Triathlon permite neoprene (78 °F ou menos); a medição oficial é feita uma hora antes da largada, e entre 78,1 e 84 °F quem usar neoprene perde direito a premiação. Em meados de setembro, as manhãs perto de Fort Worth costumam começar entre 70 e 75 °F e subir até perto de 90 °F à tarde, muitas vezes com umidade, então conte com uma corrida quente.
Quando devo começar o polimento para Walsh Lake Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
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