Monte seu plano para Caveman Triathlon
Seu treinador começa com Caveman Triathlon marcada para 4 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 23 semanas.
Começar seu plano para Caveman Triathlon- Formatos
- Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 26 de março de 2027
Distâncias: Caveman Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natação, 11,5 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Caveman Triathlon
Tudo acontece no Flower Mound Community Activity Center, na 1200 Gerault Road, que recebe a transição, a chegada e a natação coberta. Os 275 jardas de natação são na piscina do CAC, com largada contra o relógio, então os atletas entram na piscina um após o outro, sem largada em massa.
Ler as notas completas do percurso
As 11,5 milhas de bike são num percurso relativamente plano de três voltas, e os 5K de corrida são num trajeto plano compartilhado com a Caveman 5K Run/Walk. A transição abre às 5h45, o triathlon larga às 7h e os 5K às 7h15. É uma prova ideal para o primeiro triathlon ou para abrir a temporada no norte do Texas.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Sprint
- Condições no dia da prova
- A natação é em piscina coberta, então temperatura da água e roupa de borracha não fazem diferença. No início de abril, as manhãs na região de Dallas–Fort Worth costumam começar perto de 55 °F e chegam a uns 75 °F ao meio-dia, muitas vezes com vento forte e chance de tempestades de primavera. A organização pode atrasar a largada em até uma hora por mau tempo, então leve agasalho para a transição.
O que treinar
Com uma natação curta em piscina, a prova se decide na bike e na corrida: chegue a pedais de 15 a 20 milhas com dois ou três esforços de 8 a 10 minutos no ritmo de prova e faça um treino de transição semanal de 30 a 45 minutos de bike direto para 15 a 20 minutos de corrida.
Treine nadar 300 jardas contínuas em ritmo constante e ensaie a passagem da borda da piscina para a bike, incluindo uma troca rápida com os pés molhados.
Pedale voltas de cerca de 3,8 milhas nos treinos para que as três voltas pareçam familiares e você consiga dosar o ritmo por igual.
Semana modelo
Uma semana de treino para Caveman Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Caveman Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Caveman Triathlon, no dia 4 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Caveman Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Caveman Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Caveman Triathlon?
Plano. Tudo acontece no Flower Mound Community Activity Center, na 1200 Gerault Road, que recebe a transição, a chegada e a natação coberta.
Qual é a temperatura da água em Caveman Triathlon?
A natação é em piscina coberta, então temperatura da água e roupa de borracha não fazem diferença. No início de abril, as manhãs na região de Dallas–Fort Worth costumam começar perto de 55 °F e chegam a uns 75 °F ao meio-dia, muitas vezes com vento forte e chance de tempestades de primavera. A organização pode atrasar a largada em até uma hora por mau tempo, então leve agasalho para a transição.
Quando devo começar o polimento para Caveman Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de março de 2027.
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