Erstell deinen Plan für Caveman Triathlon
Dein Coach startet mit Caveman Triathlon am 4. April 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 23 Wochen.
Starte deinen Plan für Caveman Triathlon- Formate
- Sprint
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 26. März 2027
Caveman Triathlon: Distanzen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 11,5 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Caveman Triathlon: die Strecke
Alles spielt sich im Flower Mound Community Activity Center an der 1200 Gerault Road ab, wo Wechselzone, Ziel und das Hallenschwimmen liegen. Die 275 Yards werden im Hallenbad des CAC mit Einzelstart geschwommen, die Athleten gehen also nacheinander ins Wasser statt im Massenstart.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 11,5 Meilen auf dem Rad führen über einen relativ flachen Kurs mit drei Runden, die 5 km Laufen über eine flache Strecke, die sich der Lauf mit dem eigenständigen Caveman 5K Run/Walk teilt. Die Wechselzone öffnet um 5:45 Uhr, der Triathlon startet um 7:00 Uhr und der 5er um 7:15 Uhr. Ein idealer erster Triathlon oder Saisoneinstieg in Nordtexas.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Geschwommen wird in der Halle, Wassertemperatur und Neoprenanzug spielen also keine Rolle. Anfang April beginnen die Morgen im Raum Dallas–Fort Worth meist um 55 °F und erreichen gegen Mittag rund 75 °F, oft bei kräftigem Wind und mit der Möglichkeit von Frühjahrsgewittern. Bei schlechtem Wetter kann der Start um bis zu eine Stunde verschoben werden, also nimm warme Kleidung für die Wechselzone mit.
Worauf du trainieren solltest
Bei einem kurzen Schwimmen im Becken entscheidet sich das Rennen auf dem Rad und beim Laufen: Steigere dich auf Ausfahrten von 15 bis 20 Meilen mit zwei oder drei Belastungen von 8 bis 10 Minuten im Renntempo und absolviere jede Woche ein Koppeltraining aus 30 bis 45 Minuten Rad und direkt anschließend 15 bis 20 Minuten Laufen.
Übe, 300 Yards am Stück gleichmäßig zu schwimmen, und probe den Weg vom Beckenrand aufs Rad inklusive schnellem Wechsel mit nassen Füßen.
Fahr im Training Runden von etwa 3,8 Meilen, damit sich die drei Runden vertraut anfühlen und du sie gleichmäßig einteilen kannst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Caveman Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Caveman Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 26. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen Caveman Triathlon am 4. April 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Caveman Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Caveman Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Caveman Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Alles spielt sich im Flower Mound Community Activity Center an der 1200 Gerault Road ab, wo Wechselzone, Ziel und das Hallenschwimmen liegen.
Caveman Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Geschwommen wird in der Halle, Wassertemperatur und Neoprenanzug spielen also keine Rolle. Anfang April beginnen die Morgen im Raum Dallas–Fort Worth meist um 55 °F und erreichen gegen Mittag rund 75 °F, oft bei kräftigem Wind und mit der Möglichkeit von Frühjahrsgewittern. Bei schlechtem Wetter kann der Start um bis zu eine Stunde verschoben werden, also nimm warme Kleidung für die Wechselzone mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Caveman Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 26. März 2027.
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