Erstell deinen Plan für Supertri Austin
Dein Coach startet mit Supertri Austin am 31. Mai 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 31 Wochen.
Starte deinen Plan für Supertri Austin- Formate
- Olympisch, Sprint, SuperSprint
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 22. Mai 2027
Supertri Austin: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,9 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 12,3 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- SuperSprint 0,2 mi Schwimmen, 6,2 mi Rad, 1,6 mi Laufen
Strecke
Supertri Austin: die Strecke
Geschwommen wird im Lady Bird Lake mit der Skyline der Innenstadt vor Augen, mit Rolling Start in selbst eingeschätzten Wellen, und Wechselzone, Ziel und Party liegen an den Auditorium Shores, nur 50 m vom Schwimmausstieg entfernt. Die Radstrecke führt über gesperrte Innenstadtstraßen in 10-km-Runden (eine im SuperSprint, zwei im Sprint, vier auf der olympischen Distanz): Jede Runde steigt die Congress Avenue von der Cesar Chavez hinauf bis zu einer Wende am Texas State Capitol, fällt schnell zurück Richtung Zentrum und biegt dann scharf rechts auf eine lange Gerade auf der Cesar Chavez ab, bevor es über die South 1st Street Bridge zurückgeht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Abgesehen von diesem Anstieg auf der Congress, einmal pro Runde, ist die Strecke flach und schnell. Die Laufstrecke quert die South 1st Street Bridge und führt in Schleifen durch den Butler Park und am Palmer Events Center vorbei, eine Runde im Sprint und zwei auf der olympischen Distanz, mit Ziel an den Auditorium Shores. Auf der olympischen Distanz muss die vierte Radrunde bis 11:00 Uhr begonnen und das Ziel bis 13:00 Uhr erreicht sein, und der Veranstalter weist darauf hin, dass sich die Strecken noch ändern können.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Sprint, SuperSprint
- Bedingungen am Renntag
- Laut Veranstalter liegt der Lady Bird Lake Ende Mai meist knapp an der 78-°F-Grenze, rechne also mit einem Schwimmen ohne Neopren (unter 78 °F zählt er für die Wertung, von 78,1 bis 83,9 °F ist er erlaubt, aber ohne Wertung). Ende Mai reicht es in Austin meist von etwa 70 °F im Morgengrauen bis rund 90 °F am Nachmittag bei hoher Luftfeuchtigkeit, der Lauf wird also warm. Auf der Radstrecke gibt es keine Verpflegung, nimm also alle Getränke und Elektrolyte selbst mit.
Worauf du trainieren solltest
Bereite dich darauf vor, die Congress Avenue auf der olympischen Distanz viermal hochzufahren: 6 bis 8 x 90 Sekunden im Sitzen an der Schwellenleistung an einem moderaten Anstieg, direkt übergehend in gleichmäßiges Fahren in Aeroposition auf der Ebene.
Übe enge Wenden und scharfe Kurven mit sauberem Wiederantritt, denn jede Runde hat die Wende am Capitol und den Rechtsknick auf die Cesar Chavez.
Absolviere die meisten Schwimmeinheiten ohne Neopren, damit warmes Wasser nichts ändert, und beende die wichtigsten Koppeleinheiten mit 20 bis 30 Minuten im Renntempo in der Tageshitze, um dich an das feuchte Laufen in Texas zu gewöhnen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Supertri Austin
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Supertri Austin
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 22. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Ascension Seton Supertri Austin am 31. Mai 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Supertri Austin: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Supertri Austin trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Supertri Austin: Wie ist die Strecke?
Wellig. Geschwommen wird im Lady Bird Lake mit der Skyline der Innenstadt vor Augen, mit Rolling Start in selbst eingeschätzten Wellen, und Wechselzone, Ziel und Party liegen an den Auditorium Shores, nur 50 m vom Schwimmausstieg entfernt.
Supertri Austin: Wie kalt ist das Wasser?
Laut Veranstalter liegt der Lady Bird Lake Ende Mai meist knapp an der 78-°F-Grenze, rechne also mit einem Schwimmen ohne Neopren (unter 78 °F zählt er für die Wertung, von 78,1 bis 83,9 °F ist er erlaubt, aber ohne Wertung). Ende Mai reicht es in Austin meist von etwa 70 °F im Morgengrauen bis rund 90 °F am Nachmittag bei hoher Luftfeuchtigkeit, der Lauf wird also warm. Auf der Radstrecke gibt es keine Verpflegung, nimm also alle Getränke und Elektrolyte selbst mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Supertri Austin beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 22. Mai 2027.
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