Monte seu plano para Tri Rock Triathlon
Seu treinador começa com Tri Rock Triathlon marcada para 1 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 40 semanas.
Começar seu plano para Tri Rock Triathlon- Formatos
- Sprint
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 23 de julho de 2027
Distâncias: Tri Rock Triathlon
- Sprint 0,1 mi de natação, 10 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Tri Rock Triathlon
Tudo acontece no J.E.R. Chilton YMCA at Rockwall, com largada às 7h00.
Ler as notas completas do percurso
A natação de 150 jardas é em zigue-zague na piscina coberta da YMCA: os atletas se alinham pelo número de peito, nadam uma raia, passam por baixo da corda e seguem pela raia seguinte até completar a distância. O pedal de 10 milhas tem duas voltas pela Caruth Lane, North John King Boulevard, East Quail Run Road e Hays Lane, passando pelo Caruth Lake. A corrida de 5 km sai da YMCA pela Caruth Lane e acompanha a margem do Caruth Lake, com dois retornos, antes de voltar à chegada ao lado da YMCA. O percurso de bike fecha às 9h45 e a prova inteira às 10h30, e a idade mínima é 13 anos.
- Formatos
- Sprint
- Condições no dia da prova
- Como a natação é em piscina coberta, temperatura da água e roupa de neoprene não entram na conta. No início de agosto, a região de Dallas costuma estar perto de 80 °F já na largada das 7h00 e entre o fim dos 80 e os 90 °F quando a maioria termina a corrida, com ar úmido e sol forte, então hidrate-se bem na véspera e mantenha o esforço constante na corrida.
O que treinar
É uma prova curta e rápida, então treine com intensidade.
A natação acaba em poucos minutos: faça séries de 6 a 8 x 50 jardas fortes com pouco descanso e treine passar por baixo da corda e dar o impulso rápido na parede.
No pedal, faça 2 x 10 minutos em esforço forte de sprint e, toda semana, um treino de transição com 20 a 30 minutos de bike seguidos de 10 a 15 minutos de corrida. Faça parte dessas corridas no calor da manhã para que as condições de agosto pareçam familiares.
Semana modelo
Uma semana de treino para Tri Rock Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Tri Rock Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 1 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Rockwall Kiwanis Tri Rock Triathlon, no dia 1 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Tri Rock Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Tri Rock Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Tri Rock Triathlon?
Tudo acontece no J.E.R.
Qual é a temperatura da água em Tri Rock Triathlon?
Como a natação é em piscina coberta, temperatura da água e roupa de neoprene não entram na conta. No início de agosto, a região de Dallas costuma estar perto de 80 °F já na largada das 7h00 e entre o fim dos 80 e os 90 °F quando a maioria termina a corrida, com ar úmido e sol forte, então hidrate-se bem na véspera e mantenha o esforço constante na corrida.
Quando devo começar o polimento para Tri Rock Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 1 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de julho de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Tri Rock Triathlon?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo sprint e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.