Crea tu plan para IRONMAN Texas
Tu coach empieza con IRONMAN Texas fijada para el 24 de abril de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 26 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Texas- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 6 de abril de 2027
Distancias de IRONMAN Texas
- 140.6 2,4 mi de natación, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Texas
Las 2.4 millas de natación son de punto a punto, con salida en North Shore Park, en el lago Woodlands, y final por un canal lleno de público en Town Green Park. Las 112 millas de ciclismo salen de The Woodlands para dar dos vueltas por la Hardy Toll Road, casi toda cerrada al tráfico, llana y expuesta al viento.
Leer las notas completas del recorrido
Las 26.2 millas de carrera a pie son tres vueltas al lago Woodlands, pasando por Hippie Hollow, con meta en Waterway Ave. La prueba es el IRONMAN North American Championship.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- 140.6
- Condiciones el día de la carrera
- Según la página del recorrido, el lago tiene una media de 74 °F, así que conviene ir preparado para nadar con o sin neopreno. El recorrido de ciclismo está totalmente expuesto y a menudo hace viento.
Qué entrenar
Desarrolla resistencia aeróbica en los tres deportes y practica la alimentación del día de la carrera en transiciones largas, porque la nutrición suele decidir la segunda mitad del maratón.
Ensaya el ritmo para que el esfuerzo en la bici te deje reserva suficiente para una carrera a pie constante.
El ciclismo, llano y ventoso, premia los esfuerzos largos y constantes en posición aerodinámica, y entrenar con calor ayuda para las tres vueltas de carrera a pie.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Texas
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Texas
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN Texas, el 24 de abril de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Texas
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Texas?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Texas?
Llano. Las 2.4 millas de natación son de punto a punto, con salida en North Shore Park, en el lago Woodlands, y final por un canal lleno de público en Town Green Park.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Texas?
Según la página del recorrido, el lago tiene una media de 74 °F, así que conviene ir preparado para nadar con o sin neopreno. El recorrido de ciclismo está totalmente expuesto y a menudo hace viento.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Texas?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Texas?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.