Crea il tuo piano per IRONMAN Texas
Il tuo coach parte con IRONMAN Texas fissata per il 24 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 26 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Texas- Formati
- 140.6
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 6 aprile 2027
Distanze di IRONMAN Texas
- 140.6 2,4 mi di nuoto, 112 mi in bici, 26,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Texas
Il nuoto di 2.4 miglia è in linea: si parte dal North Shore Park sul Lake Woodlands e si arriva lungo un canale pieno di spettatori al Town Green Park. I 112 miglia in bici lasciano The Woodlands per due giri sulla Hardy Toll Road, in gran parte chiusa al traffico, piatta ed esposta al vento.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 26.2 miglia è su tre giri attorno al Lake Woodlands, con il passaggio da Hippie Hollow, e arriva su Waterway Ave. La gara vale come IRONMAN North American Championship.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- 140.6
- Le condizioni il giorno della gara
- La pagina del percorso indica per il lago una media di 74 °F: conviene essere pronti a nuotare con o senza muta. Il percorso bici è del tutto esposto e spesso ventoso.
Cosa allenare
Costruisci resistenza aerobica in tutte e tre le discipline e prova l'alimentazione di gara nei combinati lunghi, perché spesso è la nutrizione a decidere la seconda metà della maratona.
Prova la gestione del ritmo, in modo che lo sforzo in bici lasci abbastanza riserve per una corsa regolare.
La bici piatta e ventosa premia i lunghi sforzi costanti in posizione aero, e allenarsi al caldo aiuta per i tre giri di corsa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Texas
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Texas
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 24 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN Texas del 24 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Texas
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Texas?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Texas?
Pianeggiante. Il nuoto di 2.4 miglia è in linea: si parte dal North Shore Park sul Lake Woodlands e si arriva lungo un canale pieno di spettatori al Town Green Park.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Texas?
La pagina del percorso indica per il lago una media di 74 °F: conviene essere pronti a nuotare con o senza muta. Il percorso bici è del tutto esposto e spesso ventoso.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Texas?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 24 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN Texas?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.