IRONMAN Texasのプランを作る
コーチは、2027年4月24日に設定したIRONMAN Texasから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約25週間です。
IRONMAN Texasのプランを始める- 形式
- 140.6
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年4月6日
IRONMAN Texasの距離
- 140.6 スイム2.4 mi、バイク112 mi、ラン26.2 mi
コース
IRONMAN Texasのコース
3.8kmのスイムはポイントトゥポイントで、ウッドランズ湖のノースショアパークをスタートし、観客が並ぶ運河を通ってタウングリーンパークでフィニッシュします。180kmのバイクは、ザ・ウッドランズを出てハーディ・トール・ロードを走る2周で、ほとんど交通規制がされており、平坦で風を受けやすいコースです。42.2kmのランは、ヒッピー・ホロウの脇を通ってウッドランズ湖を回る3周で、ウォーターウェイ・アベニューでフィニッシュします。 この大会は、IRONMAN北米選手権です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 140.6
- レース当日のコンディション
- コースのページによると、湖の平均水温は23℃なので、ウェットスーツあり、なしのどちらでも泳げるように準備してください。バイクコースは遮るものがまったくなく、風が強いことも多いです。
準備すべきこと
3種目すべてで有酸素持久力を高め、長いブリックでレース当日の補給を練習しましょう。マラソンの後半は栄養補給で決まることが多いためです。バイクで力を使い切らず、安定したランに余力を残せるよう、ペース配分を練習してください。平坦で風の強いバイクコースでは、エアロポジションで長く安定して走る力が活きます。3周のランには暑熱トレーニングが役立ちます。
サンプルの週
IRONMAN Texasのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、 テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
IRONMAN Texasに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月24日なら、テーパーは2027年4月6日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月24日のIRONMAN Texasに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN TexasのトレーニングQ&A
IRONMAN Texasに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Texasのコースはどんな感じですか。
平坦. 3.8kmのスイムはポイントトゥポイントで、ウッドランズ湖のノースショアパークをスタートし、観客が並ぶ運河を通ってタウングリーンパークでフィニッシュします。180kmのバイクは、ザ・ウッドランズを出てハーディ・トール・ロードを走る2周で、ほとんど交通規制がされており、平坦で風を受けやすいコースです。42.2kmのランは、ヒッピー・ホロウの脇を通ってウッドランズ湖を回る3周で、ウォーターウェイ・アベニューでフィニッシュします。この大会は、IRONMAN北米選手権です。
IRONMAN Texasの水温はどのくらいですか。
コースのページによると、湖の平均水温は23℃なので、ウェットスーツあり、なしのどちらでも泳げるように準備してください。バイクコースは遮るものがまったくなく、風が強いことも多いです。
IRONMAN Texasのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月24日なら、テーパーは2027年4月6日ごろに始まります。
IRONMAN Texasのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。