Supertri Austinのプランを作る
コーチは、2027年5月31日に設定したSupertri Austinから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約30週間です。
Supertri Austinのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年5月22日
Supertri Austinの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.9 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク12.3 mi、ラン3.1 mi
- スーパースプリント スイム0.2 mi、バイク6.2 mi、ラン1.6 mi
コース
Supertri Austinのコース
スイムはLady Bird Lakeで行い、目の前にダウンタウンのスカイラインが広がります。自己申告の順番によるウェーブでのローリングスタートで、トランジション、フィニッシュ、レース後のパーティーは、スイムの上がり口からわずか50mのAuditorium Shoresにあります。バイクは交通規制されたダウンタウンの道路を10kmの周回で走ります（スーパースプリントは1周、スプリントは2周、オリンピックは4周）。各周回でCesar ChavezからCongress Avenueを上ってTexas Capitolで折り返し、速く下ってダウンタウンに向かい、右に急カーブしてCesar Chavezの長い直線に入り、サウス・ファースト・ストリート橋を渡って戻ります。そのCongressの上りが周回ごとに1回ある以外は、フラットで速いコースです。ランはサウス・ファースト・ストリート橋を渡り、Butler ParkとPalmer Events Centerの横を周回します（スプリントは1周、オリンピックは2周）。フィニッシュはAuditorium Shoresです。オリンピックの選手は、バイクの4周目を11時までにスタートし、13時までにフィニッシュする必要があります。主催者によると、ルートは大会当日までに変更される可能性があります。
- 地形
- 起伏あり
- 形 式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、5月下旬のレディバード湖の水温は通常26℃前後の境目なので、ウェットスーツなしのスイムになる可能性に備えましょう（ウェットスーツは26℃未満では賞の対象、26.2〜28.8℃では賞の対象外として任意です）。オースティンの5月下旬は、通常、夜明けの約21℃から午後の約32℃まで上がり、湿度も高いため、ランは暑く感じます。バイクには給水所がないので、水分と電解質をすべて自分で持参しましょう。
準備すべきこと
オリンピックでは、コングレス通りを4回上ることになります。適度な坂で、閾値パワーで座ったまま90秒を6〜8本行い、そのまま平坦路での安定したエアロライドにつなげましょう。周回ごとに州議事堂での折り返しと、セザール・チャベス通りへの右折があるので、きついUターンと急なコーナーを練習し、なめらかにスピードへ戻る加速を身につけます。スイムのセッションの大半はウェットスーツなしで行うと、水温が高い日でも影響を受けません。重要なブリックの最後に、日中の暑さの中でレースペースの20〜30分を走り、テキサスの蒸し暑いランに順応しましょう。
サンプルの週
Supertri Austinのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Supertri Austinに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月31日なら、テーパーは2027年5月22日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月31日のAscension Seton Supertri Austinに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Supertri AustinのトレーニングQ&A
Supertri Austinに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Supertri Austinのコースはどんな感じですか。
起伏あり. スイムはLady Bird Lakeで行い、目の前にダウンタウンのスカイラインが広がります。自己申告の順番によるウェーブでのローリングスタートで、 トランジション、フィニッシュ、レース後のパーティーは、スイムの上がり口からわずか50mのAuditorium Shoresにあります。バイクは交通規制されたダウンタウンの道路を10kmの周回で走ります（スーパースプリントは1周、スプリントは2周、オリンピックは4周）。各周回でCesar ChavezからCongress Avenueを上ってTexas Capitolで折り返し、速く下ってダウンタウンに向かい、右に急カーブしてCesar Chavezの長い直線に入り、サウス・ファースト・ストリート橋を渡って戻ります。そのCongressの上りが周回ごとに1回ある以外は、フラットで速いコースです。ランはサウス・ファースト・ストリート橋を渡り、Butler ParkとPalmer Events Centerの横を周回します（スプリントは1周、オリンピックは2周）。フィニッシュはAuditorium Shoresです。オリンピックの選手は、バイクの4周目を11時までにスタートし、13時までにフィニッシュする必要があります。主催者によると、ルートは大会当日までに変更される可能性があります。
Supertri Austinの水温はどのくらいですか。
主催者によると、5月下旬のレディバード湖の水温は通常26℃前後の境目なので、ウェットスーツなしのスイムになる可能性に備えましょう（ウェットスーツは26℃未満では賞の対象、26.2〜28.8℃では賞の対象外として任意です）。オースティンの5月下旬は、通常、夜明けの約21℃から午後の約32℃まで上がり、湿度も高いため、ランは暑く感じます。バイクには給水所がないので、水分と電解質をすべて自分で持参しましょう。
Supertri Austinのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月31日なら、テーパーは2027年5月22日ごろに始まります。
Supertri Austinのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。