Tri Rock Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年8月1日に設定したTri Rock Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約39週間です。
Tri Rock Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント
- 競技
- トライアスロン
- テーパー開始
- 2027年7月23日
Tri Rock Triathlonの距離
- スプリント スイム0.1 mi、バイク10 mi、ラン3.1 mi
コース
Tri Rock Triathlonのコース
すべてはロックウォールのJ.E.R.チルトンYMCAが拠点で、レースは午前7時に始まります。140mのスイムは、YMCAの屋内プールでのスネークスイムです。選手はゼッケン番号順に並び、1つのレーンを泳ぎ、レーンロープの下をくぐって次のレーンへ進み、距離を泳ぎ切るまで続けます。16kmのバイクは、カルース・レーン、ノース・ジョン・キング・ブールバード、イースト・クエイル・ラン・ロード、ヘイズ・レー ンを走る2周で、カルース湖を通ります。5kmのランは、YMCAからカルース・レーンに出て、カルース湖の岸沿いに2回折り返してから、YMCAの隣のフィニッシュに戻ります。バイクコースは午前9時45分、コース全体は10時30分に閉鎖され、選手は13歳以上であることが条件です。
- 形式
- スプリント
- レース当日のコンディション
- 屋内プールでのスイムなので、水温とウェットスーツは関係ありません。8月上旬のダラス周辺は、朝7時のスタート時点ですでに27℃近くあり、多くの選手がランを終える頃には、湿った空気と強い日差しの中で31〜35℃になるのが普通です。前日からしっかり水分をとり、ランの強度は安定させましょう。
準備すべきこと
短くて速いレースなので、強度を上げて練習しましょう。スイムは数分で終わります。プールでは50ヤード（約45m）を6〜8本、短い休憩で全力で泳ぎ、レーンロープの下をくぐって素早く壁を蹴る練習をします。バイクでは、スプリントの強度で10分を2本走り、毎週20〜30分のバイクからそのまま10〜15分のランへつなぐブリックを行います。そのランの一部は朝の暑さの中で行い、8月の暑さに慣れておきましょう。
サンプルの週
Tri Rock Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Tri Rock Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年8月1日なら、テーパーは2027年7月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月1日のRockwall Kiwanis Tri Rock Triathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Tri Rock TriathlonのトレーニングQ&A
Tri Rock Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tri Rock Triathlonのコースはどんな感じですか。
すべてはロックウォールのJ.E.R.チルトンYMCAが拠点で、レースは午前7時に始まります。140mのスイムは、YMCAの屋内プールでのスネークスイムで す。選手はゼッケン番号順に並び、1つのレーンを泳ぎ、レーンロープの下をくぐって次のレーンへ進み、距離を泳ぎ切るまで続けます。16kmのバイクは、カルース・レーン、ノース・ジョン・キング・ブールバード、イースト・クエイル・ラン・ロード、ヘイズ・レーンを走る2周で、カルース湖を通ります。5kmのランは、YMCAからカルース・レーンに出て、カルース湖の岸沿いに2回折り返してから、YMCAの隣のフィニッシュに戻ります。バイクコースは午前9時45分、コース全体は10時30分に閉鎖され、選手は13歳以上であることが条件です。
Tri Rock Triathlonの水温はどのくらいですか。
屋内プールでのスイムなので、水温とウェットスーツは関係ありません。8月上旬のダラス周辺は、朝7時のスタート時点ですでに27℃近くあり、多くの選手がランを終える頃には、湿った空気と強い日差しの中で31〜35℃になるのが普通です。前日からしっかり水分をとり、ランの強度は安定させましょう。
Tri Rock Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年8月1日なら、テーパーは2027年7月23日ごろに始まります。
Tri Rock Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。