Walsh Lake Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年9月12日に設定したWalsh Lake Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
Walsh Lake Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント, スーパースプリント
- 競技
- トライアスロン
- テーパー開始
- 2027年9月3日
Walsh Lake Triathlonの距離
- スプリント スイム0.3 mi、バイク12 mi、ラン3.1 mi
- スーパースプリント スイム0.1 mi、バイク6 mi、ラン2 mi
コース
Walsh Lake Triathlonのコース
この大会はフォートワース西端のWalsh地区にある、Walsh LakeのほとりのLake Parkを拠点とします。スタートは、ユースが午前7時、スプリントが7時25分、スーパースプリント（PlaytriのMy First Super Sprint）が7時55分です。人工湖でのスイムは、スプリントが500m、スーパースプリントが200mで、選手は予想スイムタイムごとのコラルに自分で並びます。バイクは1周約9.7kmで、Walsh地区の住宅街の道とInterstate 30沿いの区間を通り、スプリントは2周、スーパースプリントは1周します。ランはLake Parkから東へ向かい、住宅街の遊歩道を通って小さな池のそばへ進みます。スーパースプリントの3.2kmランは池でUターンし、5kmランはさらに先でUターンします。関門はスイム25分、バイク90分、ラン60分です。
- 形式
- スプリント, スーパースプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、ウォルシュ湖の水温は通常21〜26℃で、これは通常、USAトライアスロンのウェットスーツ可の範囲（26℃以下）に収まります。公式の測定はスタートの1時間前に行われ、26.2〜29℃の間はウェットスーツを着ると賞の対象外になります。フォートワース近郊の9月中旬の朝は、通常21〜24℃から始まり、午後には30℃台前半まで上がります。湿度が高いことが多く、ランは暑くなる見込みです。
準備すべきこと
スイムはプールではなくオープンウォーターなので、レース前に湖で練習しておきましょう。6〜8ストロークごとにサイティングを入れ、シードされたグループからスタートします。バイクは曲がり角が多く、高速道路沿いの吹きさらしの区間がある短い周回なので、きつい強度で5分×3〜5本を走り、コーナリングも練習してください。毎週、バイク30〜40分からそのまま15〜20分走るブリックを加え、そのうちいくつかは朝の暑さの中で行いましょう。スーパースプリントの初心者は、レース前に数回、バイク10kmのあとにラン3kmを続けて行う練習を積み上げてください。
サンプルの週
Walsh Lake Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Walsh Lake Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のWalsh Lake Triathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Walsh Lake TriathlonのトレーニングQ&A
Walsh Lake Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニング をかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Walsh Lake Triathlonのコースはどんな感じですか。
この大会はフォートワース西端のWalsh地区にある、Walsh LakeのほとりのLake Parkを拠点とします。スタートは、ユースが午前7時、スプリントが7時25分、スーパースプリント（PlaytriのMy First Super Sprint）が7時55分です。人工湖でのスイムは、スプリントが500m、スーパースプリントが200mで、選手は予想スイムタイムごとのコラルに自分で並びます。バイクは1周約9.7kmで、Walsh地区の住宅街の道とInterstate 30沿いの区間を通り、スプリントは2周、スーパースプリントは1周します。ランはLake Parkから東へ向かい、住宅街の遊歩道を通って小さな池のそばへ進みます。スーパースプリントの3.2kmランは池でUターンし、5kmランはさらに先でUターンします。関門はスイム25分、バイク90分、ラン60分です。
Walsh Lake Triathlonの水温はどのくらいですか。
主催者によると、ウォルシュ湖の水温は通常21〜26℃で、これは通常、USAトライアスロンのウェットスーツ可の範囲（26℃以下）に収まります。公式の測定はスタートの1時間前に行われ、26.2〜29℃の間はウェットスーツを着ると賞の対象外になります。フォートワース近郊の9月中旬の朝は、 通常21〜24℃から始まり、午後には30℃台前半まで上がります。湿度が高いことが多く、ランは暑くなる見込みです。
Walsh Lake Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Walsh Lake Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。