Cal Tri Austinのプランを作る
コーチは、2027年3月28日に設定したCal Tri Austinから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約21週間です。
Cal Tri Austinのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年3月19日
Cal Tri Austinの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク22.7 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク11.5 mi、ラン3.1 mi
コース
Cal Tri Austinのコース
すべてはオースティン東部のウォルター・E・ロング・メトロポリタン・パークで行われ、スイムはスイム・ビーチからウォルター・E・ロング湖で、シード順の少人数ローリングスタートです。距離はオリンピックが1,500m、スプリントが370mです。オリンピックのバイクはブルー・ブラフ・ロード、デッカー・レイク・ロード、デッカー・レーン、リンデル・レーン、ブルーア・ロード、SH130のサービスロード、FM973を回る2周(36.4km)で、スプリントは18.5kmの1周です。公式ルートファイルではオリンピックのバイクの獲得標高が約405mなので、長い上りではなく連続するアップダウンを想像してください。ランは、公園のレッドルートで、オリンピックが約9.8km、スプリントが5km、長い方のコースの獲得標高は約107mです。スプリントは午前8時、オリンピックは8時20分にスタートし、全員が11時までにバイクを降りる必要があります。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、平均水温は約21℃で、 ウェットスーツは26℃以下で使用可なので、着用して泳ぐ計画を立てましょう。オースティンの3月下旬は、1日を通して14〜26℃になるため、スイムのスタートは涼しく、ランでは暖かくなります。開けたバイクの道では、春の突風が吹くこともあります。トランジションのセットアップ用に上着を持ち、バイクにはボトルを2本載せましょう。
準備すべきこと
バイクで一日が決まります。起伏のある道でオリンピックの強度の15分を2〜3本走り、上りでは急に加速せず一定のパワーを保ち、2周が同じ強さになるようにペース配分しましょう。3月に、ウェットスーツでオープンウォーターのスイムを数回行い、サイティングと、ローリングスタートからの 素早い入水を練習します。ランにも起伏があるので、毎週、起伏のある地形でバイク45〜60分から10Kペースの15〜20分のランにつなげるブリックを入れましょう。スタートは100ヤード(約91m)あたりのスイムペースで振り分けられるので、そのペースを把握しておいてください。
サンプルの週
Cal Tri Austinのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Cal Tri Austinに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月28日なら、テーパーは2027年3月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月28日のCal Tri Austinに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Cal Tri AustinのトレーニングQ&A
Cal Tri Austinに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Cal Tri Austinのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてはオースティン東部のウォルター・E・ロング・メトロポリタン・パークで行われ、スイムはスイム・ビーチからウォルター・E・ロング湖で、シード順の少人数ローリングスタートです。距離はオリンピックが1,500m、スプリントが370mです。オリンピックのバイクはブルー・ブラフ・ロード、デッカー・レイク・ロード、デッカー・レーン、リンデル・レーン、ブルーア・ロード、SH130のサービスロード、FM973を回る2周(36.4km)で、スプリントは18.5kmの1周です。公式ルートファイルではオリンピックのバイクの獲得標高が約405mなので、長い上りではなく連続するアップダウンを想像してください。ランは、公園のレッドルートで、オリンピックが約9.8km、スプリントが5km、長い方のコースの獲得標高は約107mです。スプリントは午前8時、オリンピックは8時20分にスタートし、全員が11時までにバイクを降りる必要があります。
Cal Tri Austinの水温はどのくらいですか。
主催者によると、平均水温は約21℃で、ウェットスーツは26℃以下で使用可なので、着用して泳ぐ計画を立てましょう。オースティンの3月下旬は、1日を通して14〜26℃になるため、スイムのスタートは涼しく、ランでは暖かくなります。開けたバイクの道では、春の突風が吹くこともあります。トランジションのセットアップ用に上着を持ち、バイクにはボトルを2本載せましょう。
Cal Tri Austinのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月28日なら、テーパーは2027年3月19日ごろに始まります。
Cal Tri Austinのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あと から無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。