Bouw je schema voor Cal Tri Austin
Je coach opent met Cal Tri Austin ingesteld op 28 maart 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 21 weken.
Start je schema voor Cal Tri Austin- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 19 maart 2027
Afstanden van Cal Tri Austin
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 22,7 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 11,5 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Cal Tri Austin
Alles speelt zich af in Walter E. Long Metropolitan Park aan de oostkant van Austin, met het zwemmen in Walter E.
Lees de volledige parcoursnotities
Long Lake vanaf Swim Beach en een rolling start in kleine, op tijd ingedeelde groepjes: 1.640 yard voor de Olympische afstand en 400 yard voor de sprint. Het fietsparcours van de Olympische afstand bestaat uit twee rondes (22,6 mijl) over Blue Bluff Road, Decker Lake Road, Decker Lane, Lindell Lane, Bloor Road, de parallelweg van de SH 130 en FM 973, terwijl de sprint één ronde van 11,5 mijl rijdt. Het officiële routebestand toont ongeveer 1.330 voet klimwerk voor de Olympische rit, dus reken op gestage golvingen in plaats van lange klimmen. Het lopen is ongeveer 6,1 mijl voor de Olympische afstand en 3,1 mijl voor de sprint over de rode route van het park, met ongeveer 350 voet stijging op het langere parcours. De sprint start om 8:00 uur en de Olympische afstand om 8:20 uur, en iedereen moet om 11:00 uur van de fiets zijn.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De organisatie noemt een gemiddelde watertemperatuur van ongeveer 69 °F, en wetsuits zijn toegestaan bij 78 °F en lager, dus reken erop dat je er een draagt. Eind maart is het in Austin over de dag gemiddeld 57 tot 79 °F, dus reken op een koele zwemstart en warme omstandigheden bij het lopen, soms met vlagerige lentewind op de open fietswegen. Neem een laagje mee voor het klaarzetten in de wisselzone en neem twee bidons mee op de fiets.
Waarvoor je traint
Het fietsen bepaalt de dag: rijd 2 tot 3 x 15 minuten op Olympische inspanning op glooiende wegen, houd over elke stijging een gelijkmatig vermogen vast in plaats van te versnellen, en verdeel de twee rondes zo dat de tweede net zo sterk is als de eerste.
Zwem in maart een paar keer in open water met je wetsuit, en oefen oriënteren en een snelle start vanuit een rolling start.
Voeg wekelijkse koppeltrainingen toe van 45 tot 60 minuten fietsen direct gevolgd door 15 tot 20 minuten op 10 km-tempo op heuvelachtig terrein, want het lopen heeft ook golvingen. Ken je zwemtempo per 100 yard, want de start wordt daarop ingedeeld.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cal Tri Austin
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Cal Tri Austin
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 28 maart 2027 begint je afbouwfase rond 19 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Cal Tri Austin op 28 maart 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Cal Tri Austin
Hoe lang moet ik trainen voor Cal Tri Austin?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Cal Tri Austin eruit?
Glooiend. Alles speelt zich af in Walter E.
Hoe koud is het water bij Cal Tri Austin?
De organisatie noemt een gemiddelde watertemperatuur van ongeveer 69 °F, en wetsuits zijn toegestaan bij 78 °F en lager, dus reken erop dat je er een draagt. Eind maart is het in Austin over de dag gemiddeld 57 tot 79 °F, dus reken op een koele zwemstart en warme omstandigheden bij het lopen, soms met vlagerige lentewind op de open fietswegen. Neem een laagje mee voor het klaarzetten in de wisselzone en neem twee bidons mee op de fiets.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cal Tri Austin?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 28 maart 2027 begint je afbouwfase rond 19 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cal Tri Austin?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.