Bouw je schema voor Supertri Austin
Je coach opent met Supertri Austin ingesteld op 31 mei 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 31 weken.
Start je schema voor Supertri Austin- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Supersprint
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 22 mei 2027
Afstanden van Supertri Austin
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,9 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 12,3 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Supersprint 0,2 mi zwemmen, 6,2 mi fietsen, 1,6 mi lopen
Parcours
Het parcours van Supertri Austin
Het zwemmen is in Lady Bird Lake met de skyline van het centrum voor je, met een doorlopende start in golven waarin je jezelf indeelt, en de wisselzone, de finish en het feest na de wedstrijd liggen op Auditorium Shores, op maar 50 m van de zwemuitgang. Het fietsen gaat over afgesloten straten in het centrum in rondes van 10 km (één voor de SuperSprint, twee voor de sprint, vier voor de Olympische afstand): elke ronde klimt over Congress Avenue van Cesar Chavez naar een keerpunt bij het Texas Capitol, daalt snel terug richting het centrum en draait dan scherp rechtsaf voor een lang recht stuk over Cesar Chavez, voordat hij over de South 1st Street Bridge terugkeert.
Lees de volledige parcoursnotities
Afgezien van die klim over Congress, die je elke ronde één keer tegenkomt, is het vlak en snel. Het lopen gaat over de South 1st Street Bridge en maakt een lus door Butler Park en langs het Palmer Events Center, één ronde voor de sprint en twee voor de Olympische afstand, met de finish op Auditorium Shores. Atleten op de Olympische afstand moeten om 11.00 uur aan hun vierde fietsronde begonnen zijn en om 13.00 uur gefinisht zijn, en de organisatie wijst erop dat de routes voor de wedstrijddag nog kunnen veranderen.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Volgens de organisatie zit Lady Bird Lake eind mei normaal op het randje van 78 °F, dus houd rekening met zwemmen zonder wetsuit (wetsuits tellen mee voor prijzen onder 78 °F en zijn optioneel zonder prijzen van 78,1 tot 83,9 °F). Eind mei loopt het in Austin meestal van ongeveer 70 °F bij zonsopgang tot rond 90 °F in de middag, met een hoge luchtvochtigheid, dus het lopen zal warm aanvoelen. Er is geen verzorgingspost op het fietsparcours, dus neem al je drinken en elektrolyten zelf mee.
Waarvoor je traint
Bereid je voor op vier keer de klim over Congress Avenue op de Olympische afstand: doe 6 tot 8 x 90 seconden zittend op drempelvermogen op een gematigde heuvel, direct overgaand in gelijkmatig rijden in aeropositie op het vlakke.
Oefen krappe keerpunten en scherpe bochten, en soepel terug versnellen naar snelheid, want elke ronde heeft een keerpunt bij het Capitol en de bocht naar rechts de Cesar Chavez op.
Doe de meeste zwemtrainingen zonder wetsuit, zodat een dag met warm water niets verandert, en sluit belangrijke koppeltrainingen af met 20 tot 30 minuten op wedstrijdtempo in de hitte van de dag om te wennen aan lopen in het vochtige Texas.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Supertri Austin
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Supertri Austin
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 mei 2027 begint je afbouwfase rond 22 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Ascension Seton Supertri Austin op 31 mei 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Supertri Austin
Hoe lang moet ik trainen voor Supertri Austin?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Supertri Austin eruit?
Glooiend. Het zwemmen is in Lady Bird Lake met de skyline van het centrum voor je, met een doorlopende start in golven waarin je jezelf indeelt, en de wisselzone, de finish en het feest na de wedstrijd liggen op Auditorium Shores, op maar 50 m van de zwemuitgang.
Hoe koud is het water bij Supertri Austin?
Volgens de organisatie zit Lady Bird Lake eind mei normaal op het randje van 78 °F, dus houd rekening met zwemmen zonder wetsuit (wetsuits tellen mee voor prijzen onder 78 °F en zijn optioneel zonder prijzen van 78,1 tot 83,9 °F). Eind mei loopt het in Austin meestal van ongeveer 70 °F bij zonsopgang tot rond 90 °F in de middag, met een hoge luchtvochtigheid, dus het lopen zal warm aanvoelen. Er is geen verzorgingspost op het fietsparcours, dus neem al je drinken en elektrolyten zelf mee.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Supertri Austin?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 mei 2027 begint je afbouwfase rond 22 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Supertri Austin?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.