Bouw je schema voor Caveman Triathlon
Je coach opent met Caveman Triathlon ingesteld op 4 april 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 22 weken.
Start je schema voor Caveman Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 26 maart 2027
Afstanden van Caveman Triathlon
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 11,5 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Caveman Triathlon
Alles speelt zich af bij het Flower Mound Community Activity Center aan 1200 Gerault Road, waar de wissel, de finish en het overdekte zwemmen zijn. De 275 yard zwemmen is in het zwembad van het CAC met een tijdritstart, dus atleten gaan na elkaar het water in in plaats van met een massastart.
Lees de volledige parcoursnotities
De 11,5 mijl fietsen is een vrij vlak parcours van drie rondes, en de 5 km lopen gaat over een vlakke route die gedeeld wordt met de losse Caveman 5K Run/Walk. De wisselzone gaat om 5.45 uur open, de triatlon start om 7.00 uur en de 5 km om 7.15 uur. Het is een ideale eerste triatlon of een vroege voorbereidingswedstrijd in het noorden van Texas.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Het zwemmen is binnen, dus watertemperatuur en wetsuits spelen geen rol. Begin april beginnen de ochtenden in de regio Dallas–Fort Worth meestal rond 55 °F en loopt het tegen het middaguur op tot zo'n 75 °F, vaak met een stevige wind en kans op lenteonweer. Bij slecht weer kan de start tot een uur worden uitgesteld, dus neem extra lagen kleding mee voor de wisselzone.
Waarvoor je traint
Met een korte zwemafstand in het zwembad wordt de wedstrijd beslist op de fiets en tijdens het lopen: bouw op naar ritten van 15 tot 20 mijl met twee of drie blokken van 8 tot 10 minuten op wedstrijdinspanning, en doe wekelijks een koppeltraining van 30 tot 45 minuten fietsen direct gevolgd door 15 tot 20 minuten lopen.
Oefen 300 yard aan één stuk zwemmen op een gelijkmatige inspanning en oefen de overgang van de badrand naar de fiets, inclusief snel omkleden met natte voeten.
Rijd in je trainingen rondes van ongeveer 3,8 mijl, zodat drie rondes vertrouwd voelen en je ze gelijkmatig kunt indelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Caveman Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Caveman Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 26 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Caveman Triathlon op 4 april 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Caveman Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Caveman Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Caveman Triathlon eruit?
Vlak. Alles speelt zich af bij het Flower Mound Community Activity Center aan 1200 Gerault Road, waar de wissel, de finish en het overdekte zwemmen zijn.
Hoe koud is het water bij Caveman Triathlon?
Het zwemmen is binnen, dus watertemperatuur en wetsuits spelen geen rol. Begin april beginnen de ochtenden in de regio Dallas–Fort Worth meestal rond 55 °F en loopt het tegen het middaguur op tot zo'n 75 °F, vaak met een stevige wind en kans op lenteonweer. Bij slecht weer kan de start tot een uur worden uitgesteld, dus neem extra lagen kleding mee voor de wisselzone.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Caveman Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog é én korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 26 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Caveman Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.