Bouw je schema voor Walsh Lake Triathlon
Je coach opent met Walsh Lake Triathlon ingesteld op 12 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor Walsh Lake Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint, Supersprint
- Sport
- Triatlon
- Afbouwfase begint
- 3 september 2027
Afstanden van Walsh Lake Triathlon
- Sprint 0,3 mi zwemmen, 12 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Supersprint 0,1 mi zwemmen, 6 mi fietsen, 2 mi lopen
Parcours
Het parcours van Walsh Lake Triathlon
De wedstrijd heeft zijn basis in Lake Park aan Walsh Lake, in de wijk Walsh aan de uiterste westkant van Fort Worth, met jeugdgolven om 7:00 uur, de sprint om 7:25 en de supersprint (Playtri's My First Super Sprint) om 7:55. Zwemmers delen zichzelf in startvakken in op basis van hun verwachte zwemtijd voor de 500 meter (sprint) of 200 meter (supersprint) in het aangelegde meer.
Lees de volledige parcoursnotities
De fietsronde van 6 mijl gaat door de woonstraten van Walsh en langs een stuk naast Interstate 30; de sprint rijdt hem twee keer en de supersprint één keer. Het loopparcours gaat oostwaarts vanaf Lake Park over paden door de wijk langs een kleinere vijver, met een keerpunt bij de vijver voor de 2 mijl van de supersprint en een ander verder weg voor de 5 km. De tijdslimieten zijn 25 minuten voor het zwemmen, 90 minuten voor het fietsen en 60 minuten voor het lopen.
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Volgens de organisatie is Walsh Lake meestal 70–78 °F, wat doorgaans binnen het bereik valt waarin wetsuits volgens USA Triathlon zijn toegestaan (78 °F en lager); de officiële meting gebeurt een uur voor de start, en tussen 78,1 en 84 °F verlies je met een wetsuit het recht op prijzen. Half september beginnen de ochtenden bij Fort Worth meestal rond 70–75 °F en lopen ze 's middags op richting 90 °F, vaak vochtig, dus reken op een warme loop.
Waarvoor je traint
Het zwemmen is in open water, niet in een zwembad, dus oefen vóór de wedstrijddag in een meer: oriënteer je elke 6 tot 8 slagen en start vanuit een ingedeelde groep.
Het fietsen is een korte ronde met bochten en een onbeschut stuk langs de snelweg, dus rijd 3 tot 5 x 5 minuten op stevige inspanning en oefen het nemen van bochten.
Voeg wekelijks koppeltrainingen toe van 30 tot 40 minuten fietsen direct gevolgd door 15 tot 20 minuten lopen, een paar daarvan in de ochtendwarmte. Beginners op de supersprint kunnen toewerken naar 6 mijl fietsen en daarna 2 mijl lopen, een paar keer achter elkaar voor de wedstrijddag.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Walsh Lake Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Walsh Lake Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Walsh Lake Triathlon op 12 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Walsh Lake Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Walsh Lake Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Walsh Lake Triathlon eruit?
De wedstrijd heeft zijn basis in Lake Park aan Walsh Lake, in de wijk Walsh aan de uiterste westkant van Fort Worth, met jeugdgolven om 7:00 uur, de sprint om 7:25 en de supersprint (Playtri's My First Super Sprint) om 7:55.
Hoe koud is het water bij Walsh Lake Triathlon?
Volgens de organisatie is Walsh Lake meestal 70–78 °F, wat doorgaans binnen het bereik valt waarin wetsuits volgens USA Triathlon zijn toegestaan (78 °F en lager); de officiële meting gebeurt een uur voor de start, en tussen 78,1 en 84 °F verlies je met een wetsuit het recht op prijzen. Half september beginnen de ochtenden bij Fort Worth meestal rond 70–75 °F en lopen ze 's middags op richting 90 °F, vaak vochtig, dus reken op een warme loop.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Walsh Lake Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Walsh Lake Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.