Bouw je schema voor Tri Rock Triathlon
Je coach opent met Tri Rock Triathlon ingesteld op 1 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 39 weken.
Start je schema voor Tri Rock Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Sport
- Triatlon
- Afbouwfase begint
- 23 juli 2027
Afstanden van Tri Rock Triathlon
- Sprint 0,1 mi zwemmen, 10 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Tri Rock Triathlon
Alles vindt plaats bij de J.E.R. Chilton YMCA in Rockwall, en de wedstrijd start om 7.00 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Het zwemmen van 150 yard is een slangzwemronde in het binnenbad van de YMCA: atleten stellen zich op volgorde van startnummer op, zwemmen één baan heen, duiken onder de baanlijn door en zwemmen de volgende baan terug tot de afstand erop zit. Het fietsen van 10 mijl bestaat uit twee rondes over Caruth Lane, North John King Boulevard, East Quail Run Road en Hays Lane, langs Caruth Lake. De 5 km vertrekt bij de YMCA via Caruth Lane en volgt de oever van Caruth Lake, met twee keerpunten, voordat hij terugkeert naar de finish naast de YMCA. Het fietsparcours sluit om 9.45 uur en het hele parcours om 10.30 uur, en atleten moeten minstens 13 jaar oud zijn.
- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Omdat je in een binnenbad zwemt, spelen watertemperatuur en wetsuits geen rol. Begin augustus is het rond Dallas bij de start om 7.00 uur meestal al bijna 80 °F en tegen de tijd dat de meeste atleten het lopen afronden eind 80 tot 90 °F, met vochtige lucht en felle zon. Drink de dag ervoor dus goed en houd je loopinspanning gelijkmatig.
Waarvoor je traint
Dit is een korte, snelle wedstrijd, dus train op intensiteit.
Het zwemmen is in een paar minuten voorbij: doe in het zwembad series van 6 tot 8 x 50 yard hard met korte rust, en oefen met onder baanlijnen door duiken en snel afzetten.
Rijd op de fiets 2 x 10 minuten op harde sprintinspanning en doe wekelijks koppeltrainingen van 20 tot 30 minuten fietsen direct gevolgd door 10 tot 15 minuten lopen. Doe een deel van die lopen in de ochtendhitte, zodat de omstandigheden van augustus vertrouwd voelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Tri Rock Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Tri Rock Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 1 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 23 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Rockwall Kiwanis Tri Rock Triathlon op 1 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Tri Rock Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Tri Rock Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Tri Rock Triathlon eruit?
Alles vindt plaats bij de J.E.R.
Hoe koud is het water bij Tri Rock Triathlon?
Omdat je in een binnenbad zwemt, spelen watertemperatuur en wetsuits geen rol. Begin augustus is het rond Dallas bij de start om 7.00 uur meestal al bijna 80 °F en tegen de tijd dat de meeste atleten het lopen afronden eind 80 tot 90 °F, met vochtige lucht en felle zon. Drink de dag ervoor dus goed en houd je loopinspanning gelijkmatig.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Tri Rock Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 1 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 23 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Tri Rock Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.