Bouw je schema voor Luck of the Irish Triathlon
Je coach opent met Luck of the Irish Triathlon ingesteld op 21 maart 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 20 weken.
Start je schema voor Luck of the Irish Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint, Supersprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 12 maart 2027
Afstanden van Luck of the Irish Triathlon
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 9 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Supersprint 0,1 mi zwemmen, 4,5 mi fietsen, 2 mi lopen
Parcours
Het parcours van Luck of the Irish Triathlon
Alles heeft zijn basis in het LISD Aquatic Center aan Memorial Drive in The Colony. Het zwemmen bij de Sprint is 300 m in een overdekt bad van 50 m als slangzwemmen: je zwemt een baan af, duikt onder de lijn door en komt via de volgende baan terug, over in totaal 11 banen, terwijl de Super Sprint 200 m zwemt.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsparcours is een ronde van 4,5 mijl over Memorial Drive, Paige Road, North Colony Boulevard en Morning Star Drive, die de Sprint twee keer rijdt (9 mijl) en de Super Sprint één keer, dus houd je rondes goed bij. De looproute is een ronde van 5 km door de wijken rond het zwemcentrum (2 mijl voor de Super Sprint), en het hele parcours ligt op vlakke wegen in een buitenwijk. De Sprint start om 7.30 uur en de Super Sprint om 8.30 uur, wat dit een wedstrijd vroeg in het seizoen op de kalender van Noord-Texas maakt.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Het zwemmen is in een overdekt bad, dus watertemperatuur en wetsuitregels voor open water bepalen je wedstrijd niet. Eind maart zijn de ochtenden in The Colony bij de start om 7.30 uur meestal 45–60 °F, vaak met wind, en voorjaarsonweer is mogelijk, dus houd een laag klaar voor de fiets als je nat uit het zwembad komt.
Waarvoor je traint
Zwemmen in een bad met baanwissels beloont soepele keerpunten en rustig inhalen meer dan openwatervaardigheden: oefen herhalingen van 25 tot 50 m waarbij je onder een lijn door duikt en direct weer in je ritme komt.
Het vlakke fietsparcours past bij een gelijkmatige, licht zware inspanning van 25 tot 35 minuten, en korte wekelijkse koppeltrainingen van 20 minuten fietsen direct gevolgd door 10 tot 15 minuten lopen leren je benen de overgang.
Oefen ook je wissels: op een parcours dat zo kort is, kunnen een vlotte T1 en T2 net zoveel opleveren als een fitter zwemonderdeel.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Luck of the Irish Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Luck of the Irish Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 12 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Luck of the Irish Triathlon, Run-Bike-Run & 5K op 21 maart 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Luck of the Irish Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Luck of the Irish Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Luck of the Irish Triathlon eruit?
Vlak. Alles heeft zijn basis in het LISD Aquatic Center aan Memorial Drive in The Colony.
Hoe koud is het water bij Luck of the Irish Triathlon?
Het zwemmen is in een overdekt bad, dus watertemperatuur en wetsuitregels voor open water bepalen je wedstrijd niet. Eind maart zijn de ochtenden in The Colony bij de start om 7.30 uur meestal 45–60 °F, vaak met wind, en voorjaarsonweer is mogelijk, dus houd een laag klaar voor de fiets als je nat uit het zwembad komt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Luck of the Irish Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 12 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Luck of the Irish Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.