Caveman Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年4月4日に設定したCaveman Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約22週間です。
Caveman Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月26日
Caveman Triathlonの距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク11.5 mi、ラン3.1 mi
コース
Caveman Triathlonのコース
すべてはグラウンド・ロード1200番地のフラワー・マウンド・コミュニティ・アクティビティ・センターで行われ、トランジション、フィニッシュ、屋内スイムがここにあります。250mのスイムはCACの屋内プールでのタイムトライアル方式で、一斉スタートではなく、1人ずつプールに入ります。18.5kmのバイクは比較的フラットな3周のコースで、5kmのランは単独開催のケイブマン5kmラン/ウォークと共有するフラットなルートです。トランジションは午前5時45分に開き、トライアスロンは7時、5kmは7時15分にスタートします。北テキサスで初めてのトライアスロンやシーズン序盤の調整にぴったりです。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリント
- レース当日のコンディション
- スイムは屋内なので、水温やウェットスーツは関係ありません。ダラス・フォートワース地域の4月上旬の朝は、たいてい13℃前後から始まり、正午には24℃前後まで暖かくなります。強い風が吹き、春の雷雨の可能性もあります。悪天候の場合、大会はスタートを最大1時間遅らせることがあるので、トランジション用に重ね着を用意してください。
準備すべきこと
プールのスイムは短いため、勝負はバイクとランで決まります。レース強度の8〜10分を2〜3本含む24〜32kmのライドまで積み上げ、バイク30〜45分からラン15〜20分へつなぐブリックを毎週行ってください。約270mを安定した強度で連続して泳ぐ練習と、プールデッキからバイクへの移動、濡れた足でのすばやい着替えの練習もしましょう。練習では約6kmのループを走ると、3周の感覚がつかめ、均等にペース配分できます。
サンプルの週
Caveman Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの 中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Caveman Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目 標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月26日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月4日のCaveman Triathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Caveman TriathlonのトレーニングQ&A
Caveman Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Caveman Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. すべてはグラウンド・ロード1200番地のフラワー・マウンド・コミュニティ・アクティビティ・センターで行われ、トランジション、フィニッシュ、屋内スイムがここにあります。250mのスイムはCACの屋内プールでのタイムトライアル方式で、一斉スタートではなく、1人ずつプールに入ります。18.5kmのバイクは比較的フラットな3周のコースで、5kmのランは単独開催のケイブマン5kmラン/ウォークと共有するフラットなルートです。トランジションは午前5時45分に開き、トライアスロンは7時、5kmは7時15分にスタートします。北テキサスで初めてのトライアスロンやシーズン序盤の調整にぴったりです。
Caveman Triathlonの水温はどのくらいですか。
スイムは屋内なので、水温やウェットスーツは関係ありません。ダラス・フォートワース地域の4月上旬の朝は、たいてい13℃前後から始まり、正午には24℃前後まで暖かくなります。強い風が吹き、春の雷雨の可能性もあります。悪天候の場合、大会はスタートを最大1時間遅らせることがあるので、トランジション用に重ね着を用意してください。
Caveman Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当 日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月26日ごろに始まります。
Caveman Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。