Luck of the Irish Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年3月21日に設定したLuck of the Irish Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約20週間です。
Luck of the Irish Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント, スーパースプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月12日
Luck of the Irish Triathlonの距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク9 mi、ラン3.1 mi
- スーパースプリント スイム0.1 mi、バイク4.5 mi、ラン2 mi
コース
Luck of the Irish Triathlonのコース
すべてはザ・コロニーのメモリアル・ドライブにあるLISDアクアティクスセンターが拠点です。スプリントのスイムは50mの屋内プールで300mのスネー クスイムで、1つのレーンを泳ぎ、ロープの下をくぐって次のレーンを戻り、合計11レーンです。スーパースプリントのスイムは200mです。バイクは、メモリアル・ドライブ、ペイジ・ロード、ノース・コロニー・ブールバード、モーニング・スター・ドライブを走る7.2kmのループで、スプリントは2周(14.5km)、スーパースプリントは1周なので、周回数を数えておいてください。ランはアクアティクスセンター周辺の住宅街を回る5kmのループ(スーパースプリントは3.2km)で、コース全体がフラットな郊外の道です。スプリントは午前7時30分、スーパースプリントは8時30分にスタートし、北テキサスのカレンダーではシーズン序盤のレースです。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリント, スーパースプリント
- レース当日のコンディション
- スイムは 屋内プールなので、水温やオープンウォーターのウェットスーツのルールは影響しません。The Colonyの3月下旬の朝は、7時30分のスタート時に7〜16℃で、風が強いことが多く、春の嵐になる可能性もあります。プールで濡れたままバイクに乗る場合に備えて、羽織るものを用意してください。
準備すべきこと
レーンの折り返しがあるプールスイムでは、オープンウォーターの技術よりも、スムーズなターンと落ち着いた追い越しが大切です。25〜50mのリピートで、レーンロープの下をくぐってすぐにリズムを取り戻す練習をしましょう。フラットなバイクは、25〜35分間、安定したややきつめの強度が合います。週に一度、20分のバイクからそのまま10〜15分のランに入る短いブリックを行うと、脚が切り替えに慣れます。トランジションも練習しておきましょう。これだけ短いコースでは、スムーズなT1とT2がスイムの力の差と同じくらい価値を持つことがあります。
サンプルの週
Luck of the Irish Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Luck of the Irish Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月21日のLuck of the Irish Triathlon, Run-Bike-Run & 5Kに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Luck of the Irish TriathlonのトレーニングQ&A
Luck of the Irish Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Luck of the Irish Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. すべてはザ・コロニーのメモリアル・ドライブにあるLISDアクアティクスセンターが拠点です。スプリントのスイムは50mの屋内プールで300mのスネークスイムで、1つのレーンを泳ぎ、ロープの下をくぐって次のレーンを戻り、合計11レーンです。スーパースプリントのスイムは200mです。バイクは、メモリアル・ドライブ、ペイジ・ロード、ノース・コロニー・ブールバード、モーニング・スター・ドライブを走る7.2kmのループで、スプリントは2周(14.5km)、スーパースプリントは1周なので、周回数を数えておいてください。ランはアクアティクスセンター周辺の住宅街を回る5kmのループ(スーパースプリントは3.2km)で、コース全体がフラットな郊外の道です。スプリントは午前7時30分、スーパースプリント は8時30分にスタートし、北テキサスのカレンダーではシーズン序盤のレースです。
Luck of the Irish Triathlonの水温はどのくらいですか。
スイムは屋内プールなので、水温やオープンウォーターのウェットスーツのルールは影響しません。The Colonyの3月下旬の朝は、7時30分のスタート時に7〜16℃で、風が強いことが多く、春の嵐になる可能性もあります。プールで濡れたままバイクに乗る場合に備えて、羽織るものを用意してください。
Luck of the Irish Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月12日ごろに始まります。
Luck of the Irish Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。