Bouw je schema voor Lake Dunmore Triathlon
Je coach opent met Lake Dunmore Triathlon ingesteld op 29 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 43 weken.
Start je schema voor Lake Dunmore Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Aquabike
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Beperkt tot 400 deelnemers per wedstrijddatum
- Afbouwfase begint
- 20 augustus 2027
Afstanden van Lake Dunmore Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 28 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Aquabike 28,9 mi, 1.390 ft hoogtemeters
Parcours
Het parcours van Lake Dunmore Triathlon
De wedstrijd heeft zijn basis in Branbury State Park aan Lake Dunmore, verscholen onder Rattlesnake Point in de Green Mountains. De 1.500 meter zwemmen bestaat uit twee ronden in helder, kalm water dat gemiddeld ongeveer 8 voet diep is en nooit meer dan 70 meter van de oever, met een strandstart in golven van maximaal 50.
Lees de volledige parcoursnotities
De 28 mijl fietsen bestaat uit twee glooiende ronden rond Lake Dunmore en Fern Lake met alleen bochten naar rechts; de enige echte klim stijgt 190 voet over driekwart mijl met maximaal 7%, en de hele rit telt ongeveer 1.390 voet klimwerk op wegen die open blijven voor licht verkeer (Route 7 heeft een brede vluchtstrook). De 10 km lopen is een schaduwrijk heen-en-terugparcours over Route 53, met twee korte heuvels van ongeveer 45 voet bij 0,25 en 2,25 mijl die op de terugweg afdalingen worden, in totaal zo'n 265 voet stijging. De start is om 8:00 uur met een limiet van vier uur.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Aquabike
- Deelnemersveld
- Beperkt tot 400 deelnemers per wedstrijddatum
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Lake Dunmore is een zwemwedstrijd in warm water: de organisatie noemt typische watertemperaturen van 74–82 °F, en wetsuits zijn toegestaan maar niet verplicht. Eind augustus beginnen de ochtenden in Midden-Vermont meestal tussen midden 50 en begin 60 °F, met middagtemperaturen rond eind 70 °F, dus reken op een koele start en aangename omstandigheden, waarbij het schaduwrijke loopparcours helpt als de zon schijnt.
Waarvoor je traint
Het fietsen bepaalt je dag: rijd routes van twee ronden met in elke ronde een klim van 3 tot 5 minuten en oefen daarop een gelijkmatig vermogen vast te houden in plaats van aan te vallen, zodat je benen fris zijn voor de tweede ronde.
Bouw op naar ritten van 30 mijl met 2 x 20 minuten op Olympische inspanning over glooiende wegen, en blijf alert op open wegen door je eigen lijn te rijden.
Voeg bij het lopen korte heuvelversnellingen toe aan het begin van koppellopen, net als de klim het park uit bij 0,25 mijl, en kom daarna op het vlakke in je doeltempo. Zwem series van twee ronden in open water, oriënteer je elke zes slagen en oefen strandstarts.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lake Dunmore Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lake Dunmore Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 29 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 20 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Lake Dunmore Triathlon op 29 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Lake Dunmore Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Lake Dunmore Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Lake Dunmore Triathlon eruit?
Glooiend. De wedstrijd heeft zijn basis in Branbury State Park aan Lake Dunmore, verscholen onder Rattlesnake Point in de Green Mountains.
Hoe koud is het water bij Lake Dunmore Triathlon?
Lake Dunmore is een zwemwedstrijd in warm water: de organisatie noemt typische watertemperaturen van 74–82 °F, en wetsuits zijn toegestaan maar niet verplicht. Eind augustus beginnen de ochtenden in Midden-Vermont meestal tussen midden 50 en begin 60 °F, met middagtemperaturen rond eind 70 °F, dus reken op een koele start en aangename omstandigheden, waarbij het schaduwrijke loopparcours helpt als de zon schijnt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lake Dunmore Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 29 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 20 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lake Dunmore Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.