Triathlon de Santosのプランを作る
コーチは、2027年3月7日に設定したTriathlon de Santosから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約18週間です。
Triathlon de Santosのプランを始める- 形式
- オリンピック
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年2月26日
Triathlon de Santosの距離
- オリンピック スイム1.5 km、バイク40 km、ラン10 km
コース
Triathlon de Santosのコース
35回目を迎えるこの大会は、プライア・ド・ボケイロンのビセンテ・デ・カルヴァーリョ大通りが拠点です。1.5kmのスイムはボケイロン海岸沖の海で、ブイを回る2周です。40kmのバイクは海沿いを離れ、アンシエッタ街道を内陸のクバトン方面へ向かう往復を2回行います。街道の平坦な低地区間を走るため速いコースで、一定のパワーを保てる人が有利です。10kmのランは海沿いの 大通りと長いビーチ沿いの公園を通り、東のポンタ・ダ・プライア方面、西のゴンザーガ方面へ向かい、ボケイロンに戻ってフィニッシュします。バイクではドラフティングが禁止されており、選手間に15mの車間距離が必要です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- オリンピック
- レース当日のコンディション
- 3月上旬のサントスは、たいてい暑くて蒸し暑く、22〜28℃前後で、湿度は80%を超え、熱帯のにわか雨の可能性が十分あります。この時期の海は暖かく、ルールではオリンピックディスタンスのすべてのアマチュアカテゴリーで水温にかかわらずウェットスーツが認められます（プロは21℃以下の場合のみ）。ランはビーチ沿いで日差しにさらされるので、暑さを考慮してペースを配分し、全エイドで飲みましょう。
準備すべきこと
ヴィア・アンシエタを走るフラットでドラフティング禁止の40kmはタイムトライアルです。バイクで持続的な走りを積みましょう。例えば、レースパワーで12分を3本、または20分を2本です。全距離にわたってエアロポジションを保つ練習もしてください。オープンウォーターは、できるだけ頻繁に泳ぎましょう。ビーチスタートでの波の中を抜ける練習と、うねりの中でブイを目印に方向を確認する練習も含めます。暑い条件でバイクの直後に15〜30分走るブリックを行い、ランでの暑さと湿度に対応した水分補給の計画も予行しておきましょう。
サンプルの週
Triathlon de Santosのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Triathlon de Santosに向けたテーパー
テーパーは、レース 当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月26日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月7日のTriathlon Internacional de Santosに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシー ズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Triathlon de SantosのトレーニングQ&A
Triathlon de Santosに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Triathlon de Santosのコースはどんな感じですか。
平坦. 35回目を迎えるこの大会は、プライア・ド・ボケイロンのビセンテ・デ・カルヴァーリョ大通りが拠点です。1.5kmのスイムはボケイロン海岸沖の海で、ブイを回る2周です。40kmのバイクは海沿いを離れ、アンシエッタ街道を内陸のクバトン方面へ向かう往復を2回行います。街道の平坦な低地区間を走るため速いコースで、一定のパワーを保てる人が有利です。10kmのランは海沿いの大通りと長いビーチ沿いの公園を通り、東のポンタ・ダ・プライア方面、西のゴンザーガ方面へ向かい、ボケイロンに戻ってフィニッシュします。バイクではドラフティングが禁止されており、選手間に15mの車間距離が必要です。
Triathlon de Santosの水温はどのくらいですか。
3月上旬のサントスは、たいてい暑くて蒸し暑く、22〜28℃前後で、湿度は80%を超え、熱帯のにわか雨の可能性が十分あります。この時期の海は暖かく、ルールではオリンピックディスタンスのすべてのアマチュアカテゴリーで水温にかかわらずウェ ットスーツが認められます（プロは21℃以下の場合のみ）。ランはビーチ沿いで日差しにさらされるので、暑さを考慮してペースを配分し、全エイドで飲みましょう。
Triathlon de Santosのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月26日ごろに始まります。
Triathlon de Santosのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。