IRONMAN Brasilのプランを作る
コーチは、2027年6月13日に設定したIRONMAN Brasilから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約32週間です。
IRONMAN Brasilのプランを始める- 形式
- フル
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年5月26日
IRONMAN Brasilの距離
- フル スイム3.8 km、バイク180 km、ラン42.2 km
コース
IRONMAN Brasilのコース
3.8kmのスイムは、ジュレレ・インテルナシオナルの穏やかな海での1周で、トランジションから約1km離れたアンモ・ビーチ前からスタートし、P12の脇で上がります。180kmのバイクは、島の道路を走る2周で、比較的平坦ですが吹きさらしで風が強いことが多く、ペース配分が駆け引きの要素になります。42.2kmのランは、ジュレレを巡る4周で、トライアスロンクラブがアベニーダ・ドス・ブジオスに沿ってテントを張り、この競技でも屈指の大声援をつくり出します。20年以上続くこのコースは、2017年に世界記録級のパフォーマンスが出たほど速いコースです。
- 地形
- 平坦
- 形式
- フル
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は20℃（2026年は21℃）で、24.5℃の規定に照らして問題なくウェットスーツが着用できます。フロリアノポリスの6月は初冬で、夜明けは12〜16℃、午後は20〜24℃が目安です。晴れ間もありますが、涼しく風の強い日もあります。早い時間のバイク用にアームウォーマーかベストを、日没後にフィニッシュする可能性のあるランに備えて暖かい重ね着を用意しましょう。
準備すべきこと
バイクでは風が大きな変数になります。向かい風でも安定したパワーを保ち、追い風でスピードを追いかけすぎない練習をしましょう。4〜6時間のロングライドで、そのうち2〜3時間はエアロポジションでアイアンマンのパワーで走ります。3.8kmのオープンウォーターのスイムは、できれば冷たい水の中で、ウェットスーツを着て落ち着いて一定のペースで泳ぐ練習をしてください。ランでは、2時間30分〜3時間のロング走でマラソンの補給を練習し、ロングライドのあとに60〜90分のブリックを行って、4周のうち最初の1周をリラックスして走れるようにしましょう。
サンプルの週
IRONMAN Brasilのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング 走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
IRONMAN Brasilに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年6月13日なら、テーパーは2027年5月26日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月13日のNubank Ultravioleta IRONMAN Brazilに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN BrasilのトレーニングQ&A
IRONMAN Brasilに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけ るアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Brasilのコースはどんな感じですか。
平坦. 3.8kmのスイムは、ジュレレ・インテルナシオナルの穏やかな海での1周で、トランジションから約1km離れたアンモ・ビーチ前からスタートし、P12の脇で上がります。180kmのバイクは、島の道路を走る2周で、比較的平坦ですが吹きさらしで風が強いことが多く、ペース配分が駆け引きの要素になります。42.2kmのランは、ジュレレを巡る4周で、トライアスロンクラブがアベニーダ・ドス・ブジオスに沿ってテントを張り、この競技でも屈指の大声援をつくり出します。20年以上続くこのコースは、2017年に世界記録級のパフォーマンスが出たほど速いコースです。
IRONMAN Brasilの水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は20℃（2026年は21℃）で、24.5℃の規定に照らして問題なくウェットスーツが着用できます。フロリアノポリスの6月は初冬で、夜明けは12〜16℃、午後は20〜24℃が目安です。晴れ間もありますが、涼しく風の強い日もあります。早い時間のバイク用にアームウォーマーかベストを、日没後にフィニッシュする可能性のあるランに備えて暖かい重ね着を用意しましょう。
IRONMAN Brasilのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年6月13日なら、テーパーは2027年5月26日ごろに始まります。
IRONMAN Brasilのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。