Florianópolis 70.3のプランを作る
コーチは、10月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したFlorianópolis 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約50週間です。
Florianópolis 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 平坦
Florianópolis 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Florianópolis 70.3のコース
スイムは、島の北にあるPraia dos Ingleses沖を1周する1.9kmで、海流やうねりがあることもある外洋のスイムです。バイク90kmは1周で、Inglesesを出てすぐの短い坂を上ったあと、なめらかなSC-403とSC-401のハイウェイを街に向かってほぼ平坦に進みます。ゆるやかな高架がいくつかあり、Av. Beira-Mar Norteには選手専用のレーンがあります。ラン21.1kmは、ビーチフロントをまわるフラットな3周です。速くて景色が良く、サポートも充実しており、初めての70.3や自己ベストを狙うコースとして人気があります。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は22℃（2025年は20℃）で、24.5℃の規定のもと、ウェットスーツでのスイムになると見込みましょう。10月の空気は穏やかで、スタート時は16〜19℃、ランの時間帯は23〜25℃が一般的です。海からの風もよく吹きます。海のコンディションによってフォーマットが変わることもあり（2024年は安全のためスイムが中止されました）、当日がどんな形式でもしっかり走れるように準備しましょう。
準備すべきこと
1周のほぼフラットなバイクは、安定したエアロ走行が報われます。フラットな道でエアロポジションのまま、70.3パワーで40分×2本まで伸ばしましょう。イングレーゼスはうねりや潮流が出ることがあるため、波のある海でのスイム、ビーチスタート、サイティングを練習してください。バイクの後に30〜45分のブリックランをゴールペースで行うと、フラットな3周のランに備えられます。そこでは最初の1周を速く入るより、一定のペースが勝ります。
サンプルの週
Florianópolis 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
テーパー
Florianópolis 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のNubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Florianópolisに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Florianópolis 70.3のトレーニングQ&A
Florianópolis 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Florianópolis 70.3のコースはどんな感じですか。
平坦. スイムは、島の北にあるPraia dos Ingleses沖を1周する1.9kmで、海流やうねりがあることもある外洋のスイ ムです。バイク90kmは1周で、Inglesesを出てすぐの短い坂を上ったあと、なめらかなSC-403とSC-401のハイウェイを街に向かってほぼ平坦に進みます。ゆるやかな高架がいくつかあり、Av.
Florianópolis 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は22℃（2025年は20℃）で、24.5℃の規定のもと、ウェットスーツでのスイムになると見込みましょう。10月の空気は穏やかで、スタート時は16〜19℃、ランの時間帯は23〜25℃が一般的です。海からの風もよく吹きます。海のコンディションによってフォーマットが変わることもあり（2024年は安全のためスイムが中止されました）、当日がどんな形式でもしっかり走れるように準備しましょう。
Florianópolis 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Florianópolis 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。