Crea tu plan para Florianópolis 70.3
Tu coach empieza con Florianópolis 70.3 fijada para octubre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 51 semanas.
Empieza tu plan para Florianópolis 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Llano
Distancias de Florianópolis 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Florianópolis 70.3
La natación es una sola vuelta de 1,9 km frente a Praia dos Ingleses, en el norte de la isla, en mar abierto que puede traer corriente y algo de oleaje. Los 90 km de bici son una sola vuelta que empieza con una subida corta al salir de Ingleses y luego sigue casi siempre llana por el asfalto liso de la SC-403 y la SC-401 hacia la ciudad, con algunos pasos elevados suaves y carriles de la Av.
Leer las notas completas del recorrido
Beira-Mar Norte reservados para los atletas. La carrera a pie de 21,1 km son tres vueltas llanas junto a la playa. Rápido, bonito y con gran ambiente, es un 70.3 muy elegido para debutar y un buen recorrido para marca personal.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 22 °C (20 °C en 2025), así que espera natación con neopreno permitido según la regla de 24,5 °C. En octubre el aire es templado, normalmente 16–19 °C en la salida y 23–25 °C en la carrera a pie, y es habitual el viento del mar. Las condiciones del mar a veces obligan a cambios (la natación de 2024 se canceló por seguridad), así que prepárate para rendir bien en cualquier formato.
Qué entrenar
Una bici de una sola vuelta y casi llana premia rodar constante en posición aero: llega a 2 x 40 minutos a potencia de 70.3 en acoples por carreteras llanas.
Practica natación en mar con olas, salidas desde la arena y orientación, porque Ingleses puede tener oleaje y corriente.
Transiciones con 30–45 minutos de carrera a ritmo objetivo tras la bici te preparan para una carrera a pie llana de tres vueltas, donde un ritmo uniforme rinde más que una primera vuelta rápida.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Florianópolis 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Florianópolis 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Florianópolis, en octubre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Florianópolis 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Florianópolis 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Florianópolis 70.3?
Llano. La natación es una sola vuelta de 1,9 km frente a Praia dos Ingleses, en el norte de la isla, en mar abierto que puede traer corriente y algo de oleaje.
¿A qué temperatura está el agua en Florianópolis 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 22 °C (20 °C en 2025), así que espera natación con neopreno permitido según la regla de 24,5 °C. En octubre el aire es templado, normalmente 16–19 °C en la salida y 23–25 °C en la carrera a pie, y es habitual el viento del mar. Las condiciones del mar a veces obligan a cambios (la natación de 2024 se canceló por seguridad), así que prepárate para rendir bien en cualquier formato.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Florianópolis 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Florianópolis 70.3?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.