Crea tu plan para Rio 70.3
Tu coach empieza con Rio 70.3 fijada para el 8 de agosto de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 41 semanas.
Empieza tu plan para Rio 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 27 de julio de 2027
Distancias de Rio 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Rio 70.3
La natación de 1,9 km es una sola vuelta frente a Copacabana, la playa que acogió las pruebas de aguas abiertas de Río 2016. Los 90 km de bici salen de Copacabana hacia el centro por Botafogo y Flamengo, pasan junto al aeropuerto Santos Dumont y por el túnel Marcello Alencar hasta la Rodoviária Novo Rio en el km 15, en dos vueltas y media con curvas cerradas pero bien señalizadas.
Leer las notas completas del recorrido
La carrera a pie de 21,1 km son tres vueltas llanas por el parque del Aterro do Flamengo, con el Pan de Azúcar en el horizonte, y meta en la Marina da Glória. Es llano, rápido y urbano: el reto es el calor, las curvas y la gestión del ritmo, no el desnivel.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 23 °C (22 °C medidos en 2025), así que el neopreno suele estar permitido según la regla de 24,5 °C. El aire suele ir de unos 21 °C al amanecer a 29 °C durante la carrera a pie, con sol fuerte y humedad incluso en la estación seca de Río. Planifica la hidratación para el calor: hay avituallamiento aproximadamente cada 1,2 km, así que toma agua y hielo en casi todos.
Qué entrenar
Con una bici llana llena de curvas y rampas de túnel, practica tomar curvas y recuperar rápido la potencia objetivo: una salida semanal con 20–30 aceleraciones fuertes de 10 segundos marca la diferencia aquí.
Gana confianza en el mar con sesiones en aguas abiertas con oleaje, mirando al frente cada 6–8 brazadas.
Haz transiciones bici-carrera en la hora más calurosa del día, hasta 60 minutos a esfuerzo de 70.3, y ensaya beber cada pocos minutos, porque la carrera a pie coincide con lo más caluroso de la mañana.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Rio 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Rio 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 8 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 27 de julio de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Rio de Janeiro, el 8 de agosto de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Rio 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Rio 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Rio 70.3?
Llano. La natación de 1,9 km es una sola vuelta frente a Copacabana, la playa que acogió las pruebas de aguas abiertas de Río 2016.
¿A qué temperatura está el agua en Rio 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 23 °C (22 °C medidos en 2025), así que el neopreno suele estar permitido según la regla de 24,5 °C. El aire suele ir de unos 21 °C al amanecer a 29 °C durante la carrera a pie, con sol fuerte y humedad incluso en la estación seca de Río. Planifica la hidratación para el calor: hay avituallamiento aproximadamente cada 1,2 km, así que toma agua y hielo en casi todos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Rio 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 8 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 27 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Rio 70.3?
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