Crea tu plan para IRONMAN Brasil
Tu coach empieza con IRONMAN Brasil fijada para el 13 de junio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 33 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Brasil- Formatos
- Completo
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 26 de mayo de 2027
Distancias de IRONMAN Brasil
- Completo 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo, 42,2 km de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Brasil
La natación de 3,8 km es una sola vuelta en las aguas tranquilas de Jurerê Internacional, con salida a 1 km de la transición, frente a Ammo Beach, y salida del agua junto al P12. Los 180 km de bici son dos vueltas por las carreteras de la isla, relativamente llanas pero expuestas y a menudo con viento, lo que convierte la gestión del ritmo en un ejercicio táctico.
Leer las notas completas del recorrido
El maratón de 42,2 km son cuatro vueltas por Jurerê, donde los clubes de triatlón montan carpas a lo largo de la Avenida dos Búzios y generan uno de los ambientes más ruidosos del deporte. Con más de 20 años de historia, el recorrido es tan rápido que acogió una marca de récord mundial en 2017.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Completo
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 20 °C (21 °C en 2026), holgadamente dentro de la regla de 24,5 °C para el neopreno. Junio es principio de invierno en Florianópolis: espera unos 12–16 °C al amanecer y 20–24 °C por la tarde, con ratos de sol y días frescos y ventosos. Lleva manguitos o chaleco para el inicio de la bici y una capa de abrigo para una carrera a pie que puede terminar de noche.
Qué entrenar
El viento es la gran variable en la bici, así que entrena para mantener una potencia estable contra el viento y no perseguir velocidad con viento a favor: salidas largas de 4–6 horas con 2–3 horas a potencia IRONMAN en posición aero.
Practica una natación tranquila y regular de 3,8 km en aguas abiertas con neopreno, idealmente en agua fresca.
Para la carrera a pie, ensaya la nutrición del maratón en tiradas largas de 2 h 30 a 3 h y haz transiciones de 60–90 minutos tras salidas largas en bici para que la primera de las cuatro vueltas sea relajada.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Brasil
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Brasil
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de mayo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para Nubank Ultravioleta IRONMAN Brazil, el 13 de junio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Brasil
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Brasil?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Brasil?
Llano. La natación de 3,8 km es una sola vuelta en las aguas tranquilas de Jurerê Internacional, con salida a 1 km de la transición, frente a Ammo Beach, y salida del agua junto al P12.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Brasil?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 20 °C (21 °C en 2026), holgadamente dentro de la regla de 24,5 °C para el neopreno. Junio es principio de invierno en Florianópolis: espera unos 12–16 °C al amanecer y 20–24 °C por la tarde, con ratos de sol y días frescos y ventosos. Lleva manguitos o chaleco para el inicio de la bici y una capa de abrigo para una carrera a pie que puede terminar de noche.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Brasil?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Brasil?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.