Erstell deinen Plan für IRONMAN Brasil
Dein Coach startet mit IRONMAN Brasil am 13. Juni 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 33 Wochen.
Starte deinen Plan für IRONMAN Brasil- Formate
- Langdistanz
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 26. Mai 2027
IRONMAN Brasil: Distanzen
- Langdistanz 3,8 km Schwimmen, 180 km Rad, 42,2 km Laufen
Strecke
IRONMAN Brasil: die Strecke
Die 3,8 km Schwimmen sind eine einzige Runde im ruhigen Wasser vor Jurerê Internacional, mit Start rund 1 km von der Wechselzone entfernt vor dem Ammo Beach und Ausstieg neben P12. Die 180 km Rad führen über zwei Runden auf den Straßen der Insel, recht flach, aber offen und oft windig, was das Pacing zur taktischen Aufgabe macht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon über 42,2 km besteht aus vier Runden durch Jurerê, wo Triathlonvereine ihre Zelte an der Avenida dos Búzios aufbauen und für eine der lautesten Stimmungen im Sport sorgen. Seit über 20 Jahren ausgetragen, ist die Strecke so schnell, dass hier 2017 eine Weltrekordleistung gelang.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Langdistanz
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN gibt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 20 °C an (2026: 21 °C), deutlich innerhalb der 24,5-°C-Regel für Neopren. Der Juni ist in Florianópolis Frühwinter: rechne mit etwa 12–16 °C im Morgengrauen und 20–24 °C am Nachmittag, mit sonnigen Abschnitten und kühlen, windigen Tagen. Pack Armlinge oder eine Weste für den Radstart ein und eine warme Schicht für einen Lauf, der nach Einbruch der Dunkelheit enden kann.
Worauf du trainieren solltest
Wind ist die große Variable auf dem Rad, also trainiere, gegen den Wind gleichmäßige Leistung zu halten und mit Rückenwind nicht dem Tempo hinterherzujagen: lange Ausfahrten von 4–6 Stunden mit 2–3 Stunden bei IRONMAN-Leistung in Aeroposition.
Übe ein ruhiges, gleichmäßiges 3,8-km-Freiwasserschwimmen im Neoprenanzug, idealerweise in kühlem Wasser.
Für den Lauf probst du die Marathonverpflegung bei langen Läufen von 2,5–3 Stunden und machst Koppeleinheiten von 60–90 Minuten nach langen Radfahrten, damit die erste der vier Runden locker bleibt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Brasil
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für IRONMAN Brasil
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 26. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen Nubank Ultravioleta IRONMAN Brazil am 13. Juni 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Brasil: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Brasil trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Brasil: Wie ist die Strecke?
Flach. Die 3,8 km Schwimmen sind eine einzige Runde im ruhigen Wasser vor Jurerê Internacional, mit Start rund 1 km von der Wechselzone entfernt vor dem Ammo Beach und Ausstieg neben P12.
IRONMAN Brasil: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN gibt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 20 °C an (2026: 21 °C), deutlich innerhalb der 24,5-°C-Regel für Neopren. Der Juni ist in Florianópolis Frühwinter: rechne mit etwa 12–16 °C im Morgengrauen und 20–24 °C am Nachmittag, mit sonnigen Abschnitten und kühlen, windigen Tagen. Pack Armlinge oder eine Weste für den Radstart ein und eine warme Schicht für einen Lauf, der nach Einbruch der Dunkelheit enden kann.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Brasil beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 26. Mai 2027.
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