Monte seu plano para IRONMAN Brasil
Seu treinador começa com IRONMAN Brasil marcada para 13 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 33 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Brasil- Formatos
- Completo
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 26 de maio de 2027
Distâncias: IRONMAN Brasil
- Completo 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo, 42,2 km de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Brasil
A natação de 3,8 km é uma volta única nas águas calmas de Jurerê Internacional, com largada a cerca de 1 km da transição, em frente ao Ammo Beach, e saída ao lado do P12. O ciclismo de 180 km são duas voltas pelas estradas da ilha, relativamente planas, mas expostas e muitas vezes com vento, o que torna a gestão do ritmo uma estratégia.
Ler as notas completas do percurso
A maratona de 42,2 km são quatro voltas por Jurerê, onde as assessorias montam tendas na Avenida dos Búzios e criam uma das torcidas mais barulhentas do esporte. Disputado há mais de 20 anos, o percurso é rápido o bastante para ter recebido uma marca de recorde mundial em 2017.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Completo
- Condições no dia da prova
- O IRONMAN informa temperatura média da água de 20 °C (21 °C em 2026), bem dentro da regra dos 24,5 °C para uso de neoprene. Junho é começo de inverno em Florianópolis: espere algo como 12–16 °C ao amanhecer e 20–24 °C à tarde, com períodos de sol e dias frescos com vento. Leve manguito ou colete para o início do pedal e uma camada quente para uma corrida que pode terminar depois do anoitecer.
O que treinar
O vento é a grande variável no pedal, então treine segurar potência constante contra o vento e não correr atrás de velocidade com vento a favor: treinos longos de 4–6 horas com 2–3 horas na potência de IRONMAN na posição aero.
Treine uma natação calma e regular de 3,8 km em águas abertas com neoprene, de preferência em água fria.
Na corrida, ensaie a nutrição da maratona em longões de 2h30 a 3h e faça transições de 60–90 minutos depois de pedais longos para que a primeira das quatro voltas seja tranquila.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Brasil
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para IRONMAN Brasil
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para Nubank Ultravioleta IRONMAN Brazil, no dia 13 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Brasil
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Brasil?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Brasil?
Plano. A natação de 3,8 km é uma volta única nas águas calmas de Jurerê Internacional, com largada a cerca de 1 km da transição, em frente ao Ammo Beach, e saída ao lado do P12.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Brasil?
O IRONMAN informa temperatura média da água de 20 °C (21 °C em 2026), bem dentro da regra dos 24,5 °C para uso de neoprene. Junho é começo de inverno em Florianópolis: espere algo como 12–16 °C ao amanhecer e 20–24 °C à tarde, com períodos de sol e dias frescos com vento. Leve manguito ou colete para o início do pedal e uma camada quente para uma corrida que pode terminar depois do anoitecer.
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Brasil?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de maio de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para IRONMAN Brasil?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo de distância completa (140.6) e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.