Monte seu plano para Brasília 70.3
Seu treinador começa com Brasília 70.3 marcada para 18 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 25 semanas.
Começar seu plano para Brasília 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 6 de abril de 2027
Distâncias: Brasília 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Brasília 70.3
A natação de 1,9 km é uma volta única nas águas calmas e doces do Lago Paranoá. O ciclismo de 90 km segue pelas avenidas largas da capital, passando pelos seus cartões-postais, em asfalto liso, quase todo plano, com algumas subidas e descidas suaves (o mapa de 2026 mostra uma volta única de 90 km).
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 21,1 km são três voltas planas por caminhos arborizados dentro de um parque. A cidade fica acima de 1.000 m, então o esforço pesa um pouco mais para quem vem do litoral. A prova voltou ao calendário em 2025, depois de 10 anos fora, e rapidamente virou presença fixa na temporada brasileira.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- O IRONMAN não informa temperatura média da água, mas o Lago Paranoá marcou 24 °C no dia da prova em 2025, logo abaixo do limite de 24,5 °C para neoprene, então a natação com neoprene é provável, mas não garantida. Espere cerca de 18 °C ao amanhecer e até 28 °C na corrida, com sol forte de altitude enquanto abril entra na estação seca. Treine com e sem neoprene e use protetor solar na corrida.
O que treinar
Avenidas largas e lisas fazem deste um pedal de potência constante: chegue a 2 x 30–45 minutos no esforço de 70.3 na posição aero, segurando a potência nas subidas suaves em vez de dar arrancadas.
Faça alguns treinos de natação no ritmo de prova sem neoprene, caso a água esteja quente.
Transições semanais com 30–45 minutos de corrida depois do pedal, algumas no calor do fim da manhã, preparam você para as três voltas da corrida com o sol subindo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Brasília 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Brasília 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Brasília, no dia 18 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Brasília 70.3
Quanto tempo devo treinar para Brasília 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Brasília 70.3?
Plano. A natação de 1,9 km é uma volta única nas águas calmas e doces do Lago Paranoá.
Qual é a temperatura da água em Brasília 70.3?
O IRONMAN não informa temperatura média da água, mas o Lago Paranoá marcou 24 °C no dia da prova em 2025, logo abaixo do limite de 24,5 °C para neoprene, então a natação com neoprene é provável, mas não garantida. Espere cerca de 18 °C ao amanhecer e até 28 °C na corrida, com sol forte de altitude enquanto abril entra na estação seca. Treine com e sem neoprene e use protetor solar na corrida.
Quando devo começar o polimento para Brasília 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de abril de 2027.
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