Crée ton plan Brasília 70.3
Ton coach démarre avec Brasília 70.3 fixée au 18 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 25 semaines à venir.
Commencer ton plan Brasília 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 6 avril 2027
Distances Brasília 70.3
- 70.3 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
Parcours
Le parcours Brasília 70.3
La natation de 1,9 km se fait en une seule boucle dans l'eau douce et calme du lac Paranoá. Les 90 km de vélo suivent les larges avenues de la capitale devant ses monuments les plus connus, sur un asphalte lisse presque plat, avec quelques montées et descentes douces (la carte 2026 montre un seul tour de 90 km).
Lire toutes les notes sur le parcours
Le semi de 21,1 km comprend trois tours plats sur des allées ombragées dans un parc. La ville se situe au-dessus de 1 000 m, ce qui rend l'effort un peu plus coûteux pour ceux qui arrivent de la côte. La course est revenue au calendrier en 2025 après 10 ans d'absence et s'est vite imposée comme un rendez-vous de la saison brésilienne.
- Profil
- Plat
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN n'indique pas de température moyenne de l'eau, mais le lac Paranoá affichait 24 °C le jour de course en 2025, juste sous la limite de 24,5 °C pour la combinaison : nager avec est probable, sans être garanti. Comptez environ 18 °C à l'aube et jusqu'à 28 °C pendant la course à pied, avec un soleil d'altitude fort alors qu'avril bascule vers la saison sèche. Entraînez-vous avec et sans combinaison et mettez de la crème solaire pour courir.
Ce qu'il faut travailler
Des avenues larges et lisses en font un vélo à puissance constante : montez jusqu'à 2 x 30–45 minutes à intensité 70.3 sur prolongateurs, en tenant la puissance dans les montées douces plutôt qu'en relançant.
Faites quelques séances de natation à allure course sans combinaison au cas où l'eau serait chaude.
Des enchaînements hebdomadaires avec 30–45 minutes de course après le vélo, certains dans la chaleur de fin de matinée, préparent aux trois tours du semi sous un soleil qui monte.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Brasília 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Brasília 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 6 avril 2027.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Brasília, le 18 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Brasília 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Brasília 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Brasília 70.3 ?
Plat. La natation de 1,9 km se fait en une seule boucle dans l'eau douce et calme du lac Paranoá.
Quelle est la température de l'eau sur Brasília 70.3 ?
IRONMAN n'indique pas de température moyenne de l'eau, mais le lac Paranoá affichait 24 °C le jour de course en 2025, juste sous la limite de 24,5 °C pour la combinaison : nager avec est probable, sans être garanti. Comptez environ 18 °C à l'aube et jusqu'à 28 °C pendant la course à pied, avec un soleil d'altitude fort alors qu'avril bascule vers la saison sèche. Entraînez-vous avec et sans combinaison et mettez de la crème solaire pour courir.
Quand commencer l’affûtage pour Brasília 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 6 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Brasília 70.3 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.